如何激发正向情绪

Question

如题所述

Answer 1

培养正向情绪的习惯有以下5种，

第一是避免负面语言，拥抱正向语言。”因为你的语言与你达到目标的意图一致，你必然能够找到心想事成的方式，以响应你的正向情绪和乐观态度。感受爱和快乐。


第二避免不知不觉陷入他人的负面情绪，运用正向情绪鼓励对方振作。所以我们就像打乒乓球一样聊着天：负面能量飞越餐桌，正向能量企图送回过去，然后乒乓球在充满负面能量的情况下又折回，就这样来回反复着。

第三，避免吸收负面信息，接受更多正向信息。

多学习多看书，吸收正面语言，就会吸引更多的好事。

第四学习自在地与不自在共存

向前迈进并拥抱改变，即使改变使你觉得不自在，别忘了，选择正向而有力的情绪，不久就会变成一种习惯。激发出强而有力的自信和信心，会变得越来越容易。

第五把你的缺陷变成优势

　你可能不知道自己拥有的所有天赋，但是如果你知道自己的优势在哪里，就可以加以培养

以上是培养正向情绪的习惯，我想运用到生活和工作中，你的自信心增强，用心做事，每天都会充满希望，你的正能量满满。爱和快乐会伴随你的一生。永远幸福快乐，家庭美满！

Answer 2

第一步，了解自己的情绪，并对它进行简单划分。比如，开心、愉悦、舒爽……等积极正面的情绪可以放在“好情绪抽屉”；那些悲伤、痛苦，纠结、焦虑……等负面消极情绪放在“坏情绪抽屉”。

这一步的积累不能太多，记忆事件和当下事件最好立即用第二步进行记录追踪。原始基因决定我们更容易感知负面情绪，因为原始人生活条件比较恶劣，时刻面临自然摧残、野兽袭击……如果对随时而来的危险不能做出准确判断和采取行动的话，面对千万年的进化，基因将面临灭亡。所以进化筛选下来的我们的基因，潜意识对戒备、焦虑、压力、痛苦……等负面情绪反应敏锐。所以积极正面的情绪往往容易被忽略，如果不及时做出记录和反馈，人就很容易被负面情绪包裹，从而影响整个生活状态。

另外，如果任由自己随时感知负面情绪，“坏情绪抽屉”积累越来越多，大脑会觉得情绪描述很麻烦，最后统统理解为痛苦、伤心、难过……这样笼统的大块情绪，丰富准确的情感类词汇匮乏，描述场景也不会具像，对自己的情绪状态描述也不会准确，对准确的解决情绪问题形成阻力。

第二步，描述自己的情绪，寻找触发点。可以制作“情绪追踪表”。

图片发自简书App
你也可以试着将自己人生经历的重大事件，无论痛苦还是喜悦，用“情绪追踪表”进行追踪记录，它可以有效的具像化处理情绪事件，这些场景最后都将成为准确描述你情绪状态的素材。

第三步，加强情感类词汇储备，刻意练习具像化描述情绪的能力。每时每刻都用能够品味的感受去咀嚼和体会在当下让你触动的任何一个感觉——清亮、舒爽、沮丧、悲伤，倍感压力、心旷神怡…用画面感，场景化的模式呈现出来，听到了什么？看到了什么？感受到了什么？闻到了什么…

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第四步，梳理事件、场景、人与情感词汇的连接。我们当下许多情绪的触发，可能是与人生记忆中重大事件场景、画面的连接。比如有些人容易将“黑夜=世界不爱我”连接起来，这有可能是他有一个在黑色的夜晚，他被爱人、妈妈或者亲人抛弃的经历，一旦黑夜来临，就很容易触发“记忆情绪”而导致当下失落。再比如我们很多人会有某月某日，某个数字，某个地方……是自己的幸运数字或者幸运地……当那个符号出现的时候，他就会感到兴奋、愉悦、神清气爽，很可能是因为与那些日期、数字、地名……有关的场景曾经给过他兴奋、愉悦、神清气爽的感受。

第五步，归类总结，准确识别负面情绪连接。当我们可以有效的描述触发自己的情绪画面，就会形成一个能量循环圈，这种连接会不断滚动、强化。比如“黑夜=我被抛弃……=世界不爱我=我伤心、绝望、崩溃=我讨厌黑色”，“三亚=皮肤变好，泡在海水里很舒服=美好幸福=我喜欢三亚=我要努力在三亚安家……”

上面是两个例子，一个负能量循环圈和一个正能量循环圈。当我们越能准确的识别到负能量循环圈的各个标签，拆解这个负能量系统链条就会越容，人就越容易跳出来。所以具体到这个负能量圈，当当下事件发生——黑夜来临，不要连接到——被抛弃，去连接（让你温暖的东西）——温暖的夜间咖啡店……负能量循环圈就会被慢慢拆解，你的痛苦就会慢慢沉寂，生活就会越来越多彩、丰富。

Answer 3

避免负面语言，拥抱正向语言
　　有些人习惯采用负面语言谈论自己，包括经历或处境。也许你在十几岁的时候，以为听起来没礼貌或自贬的语言显得很酷，所以也从来没有改变说话的方式。或许你有某种印象，贬损自己可以让别人喜欢你，因为别人不会认为你高傲自负。或者有人告诉你，不应该用正向和充满希望的语言表达事情，这样会坏事。不管这个习惯的根源何在，赶快打破它，因为负面语言会带来负面的想法，从而导致负面的结果。
　　这样说吧!你有一个目标，但是每次想到那个目标，负面语言就会跳进脑海里，你对自己说：“没错，那个目标听起来很神奇，但是万一……怎么办?”或者：“没错，我想那样做，但是我没办法做到，因为……”类似 “无法”、“但是”、“厌恶”和“绝不”等词汇会把你与可能性隔离开，因为这些词汇会使你将命运开关上的控制杆往下拉，同时创造恐惧、焦虑和悲伤的情绪。你并没有说：“没错，我想回学校读书”，而是告诉自己：“我没有时间这么做”。然后还担忧其他事情，如：“此外，那要花太多的钱;孩子放学后，没有人替我看小孩;而且我从来就不是好学生，可能所有课程都会不及格。”
　　你可以坚持下列主张，开放自己，展现心中的创意：“没错，我想回学校读书;而且我必须解决时间、金钱、照顾孩子的问题，同时学习更好的读书技巧。”要有信心可以完成你所面临的挑战，而且相信所有问题都有解决方案。不要问：“为什么我不能回学校读书?”如果你这么做，你会给自己找出许多理由。你该问的是：“我要怎样才能回学校读书呢?”因为你的语言与你达到目标的意图一致，你必然能够找到心想事成的方式，以响应你的正向情绪和乐观态度。
　　你是否容易对自己不断重复负面的想法呢?例如：“那几天假日令人沮丧，因为我没有办法和自己的孩子在一起。”或者：“星期五的夜晚很寂寞，因为从来没有人在这时候陪我出去。”请记得，处境并不会造就感觉。想办法辨识这些扭曲的负面想法，然后用正向想法加以取代。这会使你更容易抛开认为自己无能为力的负面情绪，使你变得有创意，知道如何让原本忧虑的时刻变成特别时光。你可以说：“我要让这个假日变得充满喜悦，方法是……”或是：“这个星期五夜晚，我会过得很愉快，因为我要……”然后看看你会想出什么点子。当你体验到感恩和喜悦的感觉时，这些可能性就会开放出来。请关闭负面思维，启动正向思维，然后想象自己过了一个奇妙的假日和愉快的星期五夜晚。感受爱和快乐。本回答被网友采纳

Answer 4

我们的一生都是被画面伤害，也同样被画面治愈。如果曾经的创伤和痛苦可以疗愈，曾经的喜悦和幸福可以扩大，你是否愿意尝试？第一步，了解自己的情绪，并对它进行简单划分。比如，开心、愉悦、舒爽……等积极正面的情绪可以放在“好情绪抽屉”；那些悲伤、痛苦，纠结、焦虑……等负面消极情绪放在“坏情绪抽屉”。这一步的积累不能太多，记忆事件和当下事件最好立即用第二步进行记录追踪。原始基因决定我们更容易感知负面情绪，因为原始人生活条件比较恶劣，时刻面临自然摧残、野兽袭击……如果对随时而来的危险不能做出准确判断和采取行动的话，面对千万年的进化，基因将面临灭亡。所以进化筛选下来的我们的基因，潜意识对戒备、焦虑、压力、痛苦……等负面情绪反应敏锐。所以积极正面的情绪往往容易被忽略，如果不及时做出记录和反馈，人就很容易被负面情绪包裹，从而影响整个生活状态。另外，如果任由自己随时感知负面情绪，“坏情绪抽屉”积累越来越多，大脑会觉得情绪描述很麻烦，最后统统理解为痛苦、伤心、难过……这样笼统的大块情绪，丰富准确的情感类词汇匮乏，描述场景也不会具像，对自己的情绪状态描述也不会准确，对准确的解决情绪问题形成阻力。第二步，描述自己的情绪，寻找触发点。可以制作“情绪追踪表”。

你也可以试着将自己人生经历的重大事件，无论痛苦还是喜悦，用“情绪追踪表”进行追踪记录，它可以有效的具像化处理情绪事件，这些场景最后都将成为准确描述你情绪状态的素材。第三步，加强情感类词汇储备，刻意练习具像化描述情绪的能力。每时每刻都用能够品味的感受去咀嚼和体会在当下让你触动的任何一个感觉——清亮、舒爽、沮丧、悲伤，倍感压力、心旷神怡…用画面感，场景化的模式呈现出来，听到了什么？看到了什么？感受到了什么？闻到了什么…

第四步，梳理事件、场景、人与情感词汇的连接。我们当下许多情绪的触发，可能是与人生记忆中重大事件场景、画面的连接。比如有些人容易将“黑夜=世界不爱我”连接起来，这有可能是他有一个在黑色的夜晚，他被爱人、妈妈或者亲人抛弃的经历，一旦黑夜来临，就很容易触发“记忆情绪”而导致当下失落。再比如我们很多人会有某月某日，某个数字，某个地方……是自己的幸运数字或者幸运地……当那个符号出现的时候，他就会感到兴奋、愉悦、神清气爽，很可能是因为与那些日期、数字、地名……有关的场景曾经给过他兴奋、愉悦、神清气爽的感受。第五步，归类总结，准确识别负面情绪连接。当我们可以有效的描述触发自己的情绪画面，就会形成一个能量循环圈，这种连接会不断滚动、强化。比如“黑夜=我被抛弃……=世界不爱我=我伤心、绝望、崩溃=我讨厌黑色”，“三亚=皮肤变好，泡在海水里很舒服=美好幸福=我喜欢三亚=我要努力在三亚安家……”上面是两个例子，一个负能量循环圈和一个正能量循环圈。当我们越能准确的识别到负能量循环圈的各个标签，拆解这个负能量系统链条就会越容，人就越容易跳出来。所以具体到这个负能量圈，当当下事件发生——黑夜来临，不要连接到——被抛弃，去连接（让你温暖的东西）——温暖的夜间咖啡店……负能量循环圈就会被慢慢拆解，你的痛苦就会慢慢沉寂，生活就会越来越多彩、丰富。