减肌肉型小腿（不要长篇大论）

Question

先介绍下我的情况：
身高152cm，88斤，穿25码的裤子（都是腿合适，腰上空一大截）。
腿围：脚踝19cm，小腿35.5cm，大腿48cm（看着这些数字，真的是很难过）
真的是超级肌肉型，一使劲就跟两石头长小腿上一样（小时候是短跑健将，参加训练，没做拉伸）
现在也坚持一个星期四次1小时的运动（健身操，拉丁、瑜伽等）

要怎样通过按摩、运动、饮食，或者其他途径有效的减？
要是按摩减腿，怎么按？按哪里？
怎么运动？要做哪些运动？不能做哪些运动？
吃或喝，哪些？
PS：市面上的静脉曲张袜，真的有效吗？那样裹着会不会不好？

请各位路过的大仙们，救救俺！！
1、不要吃或喝减肥药物什么的，要健康的食物
2、运动会坚持的，我喜欢运动，觉得很健康，只是想在运动的同时能减小腿
3、按摩膏、按摩的精油，有用吗？什么牌子的比较有效，又不贵？

Answer 1

首先静脉曲张袜最好还是不要用，总是勒得很紧不利于血液循环，也不是很舒适。
我也曾经练过长跑，后来长胖了，分享一下经验吧~
肌肉型的减起来很不容易，所以最重要的是一定要有耐心。首先是尽量不要做大量的肌肉练习，比如蛙跳之类的，像跑步游泳之类的激烈的有氧运动一开始最好也不要做，每天坚持拉伸肌肉（瑜伽是个很好的选择）并且在拉伸后充分放松。用精油或者或者按摩膏按摩，不需要特别找穴位，用掌心大面积打圈涂匀，然后主要以与腿部肌肉成十字形双手相向揉动到皮肤感觉热就行，然后按照自己觉得舒服的方式按揉或者捏都行，每天半个小时。这样要持续很长时间（保守估计1-2个月），直到能感觉到肌肉软化。然后就是比较常规的运动了，当然每天还是要按摩的，到现在一般衣服腰和腿都能比较合适。瑜伽还是很推荐的，虽然效果很慢但是改善的很实在。
饮食上，通常曾经从事过运动的人都会比较能吃一点，这个最好也要控制一点
以上只是我的经验，希望有帮助，祝成功啊~

Answer 2

每天抽出十分钟练习垫脚尖运动，（抬到最高稳住再放下）坚持十分钟。小腿肚会有涨硬感觉为佳。

Answer 3

瑜伽。它能柔和你腿部的线条，同时伸展腿后侧的韧带，这样会让腿显得更修长，从而减少小腿上的肌肉。你不要长篇大论，我只能回答你这么多。

Answer 4

跑步 是最好的减肉的方法 不管的肌肉 还是肥肉！慢跑！

Answer 5

粗盐减肥方法
粗盐不但有软化污垢、补充身体盐分和矿物质功能，还有减肥功效,若是在每天洗澡之前，能在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐，大约十五分钟后再轻轻按摩就行了。

这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧绷。

粗盐减肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后（也可以先做些按摩再用水冲掉），再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。（若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。）

粗盐减肥方法二

在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔（若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”）。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

Answer 6

可以每天做拉长运动
每天饭后
背靠着墙 踮起脚尖 向上拉伸
来回100次
在然后轻轻捶打小腿 每边10分钟
一天一天的小腿就变细了 变长了
很有效果哦