经过详细的调研，包括4S店、机油经销商以及汽车论坛的资料，我向你推荐BMW适用的机油规格。主要推荐的有5W-30和0W-30，具体如下：
1. 5W-30的优越性：<!--相比5W-40或0W-40，5W-30的流动性更佳，阻力较小，转速响应更快，且有助于降低油耗，特别适合发动机在4000转以下的车辆。
2. 黏度适宜：<!--对于大部分BMW发动机来说，5W-30的黏度已经足够应对日常使用，提供足够的保护。
经济实用：<!--长期使用5W-30的机油，性价比更高。例如，BMW官方4S店使用的嘉实多尊护（SLX）全合成机油，LL01认证，市场价约88元/L，但市面上不易购买到。
选择建议：<!--如果选择嘉实多机油，推荐极护全合成5W-30，但需注意选择非磁护版本，因为磁护为半合成。
机油品牌比较：<!--三大供应商中，美孚和壳牌表现更优。美孚以抗磨抗氧化能力出众见长，壳牌则以自清洁除油泥积碳功能显著闻名。美孚基础油为第4代PAO，稳定性优秀，可长时间使用；而壳牌虽自清洁能力强，但性能保持时间相对较短，建议每7500公里更换。
个人推荐：<!--在经济条件允许的情况下，我倾向于选择灰壳AB5W-30，每5000公里更换一次，既不用担心积碳问题，性能也稳定。市场价大约350元/4L。
总结：<!--总的来说，如果你的BMW发动机转速在4000转以内，5W-30是理想选择。北方地区可考虑0W-30。在选择嘉实多时，务必留意规格。至于美孚和壳牌，虽然性能更优，但成本可能更高。希望这些信息能对你选择合适的机油有所帮助。