可以采取以下措施来缓解和改善：
一、调整工作习惯
1-定时休息：每隔一段时间（如30分钟到1小时）起身活动一下，避免长时间保持同一坐姿。可以走动、做简单的伸展运动或眼保健操等，以缓解颈部肌肉的紧张状态。
2-调整坐姿：确保坐姿正确，背部挺直，双脚平放在地面上。使用合适的椅子，椅子的高度和靠背角度应能支撑腰部和背部，减少颈部的压力。
3-调整工作环境：将电脑屏幕调整到合适的高度和角度，使其与眼睛保持水平或稍低的位置，以减少颈部的弯曲。同时，保持键盘和鼠标在舒适的操作范围内，避免过度伸手或耸肩。
二、进行适当锻炼
1颈部运动：在工作间隙进行一些颈部运动，如点头、后仰、左右转头等，有助于放松颈部肌肉并改善血液循环。
2-全身运动：定期进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，可以增强身体的整体健康状况，包括颈部肌肉的力量和柔韧性。
三、物理治疗
1-热敷和冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷来缓解颈椎疼痛。热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉；而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
2-按摩：通过专业的颈部按摩或使用按摩器进行自我按摩，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬感。注意按摩时要适度用力，避免过度刺激。
四、药物治疗
如果以上方法无法有效缓解疼痛，可以考虑在医生的指导下使用一些非处方药物，如止痛药或非甾体类抗炎药等。但请注意，这些药物只能暂时缓解症状，并不能根治颈椎病等问题。因此，在使用药物的同时仍需结合其他治疗方法进行综合治疗。
五、就医咨询
如果颈椎疼痛持续加重或出现其他症状（如手麻、头晕等），建议及时就医咨询专业医生。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括牵引治疗、针灸推拿、手术治疗等。
总之，对于打工人来说保持良好的工作习惯和进行适当的锻炼是预防和治疗颈椎问题的关键。同时也要注意及时就医咨询专业医生以获得更准确的诊断和治疗建议。