怎么能快速减肥啊，我1.68，体重160磅，15岁。因为想练肌肉，所以希望能在一个月内快速减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 每天坚持跑步半小时，其他运动如仰卧起坐每天至少50个，持之以恒地练习，如跑步或快走3000米以上。
2. 饮食以粗茶淡饭为主，少吃肉类，可以选择吃鱼肉，少吃精瘦肉，豆奶也是不错的选择。水果中，苹果是必备的，早餐要吃饱，午餐七成饱，晚餐要少吃。
3. 保证适度的睡眠，晚上七小时，中午小睡一小时。如果想更快地减重，可以尝试熬夜。
4. 避免喝水果类饮料，因为里面的糖分太多，糖分会导致发胖。但是水果可以适量吃，蜂蜜也可以吃。在喝牛奶时，可以将蜂蜜兑在里面，味道不错。