初中生活压力大怎么办约3成的初中生有心理健康问题

Question

如题所述

Answer 1

中国中学生心理健康状况调查
近年来的一项随机抽样调查显示，我国中学生的心理健康状况令人担忧。数据调查显示:“4.5%的初中生存在严重的心理健康问题，其中20.5%的初中生存在明显的心理健康问题，这意味着1/4的初中生感到心理压力很大。
初中生的主要心理健康问题表现在驱魔、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对五个方面。导致初中生生活压力大，进而出现心理健康问题的主要因素有教育方式、人际关系、性意识、学业压力、性信息刺激和社会支持。"
初中生心理健康问题的主要症状有:耐力不足，容易被误解，注意力不集中，缺乏自信，爱担心，缺乏观察力，对未来过于担忧，容易生气，父母期望过高，缺乏决策能力。
因此，在传播专业知识的同时，学校迫切需要对初中生进行心理健康教育。当然，初中生也需要有自我心理调节的意识，帮助自己尽快从生活的压力中解脱出来。下面是一些缓解压力的自救方法。
初中生活压力大怎么办？
1.找个安静的地方，大声喊5分钟，发泄怨气；静静地坐在沙发上，听15分钟轻音乐。之后，你会感觉舒服很多。或者你可以把你的不满告诉你的家人或者好朋友，你可以得到解脱。希望通过心理调整，你能正确对待类似情况，让自己身心愉悦。
2.平时要多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲惫。轻快舒适的音乐不仅能陶冶和欣赏人的美，还能有效地放松人的精神。笑是消除精神压力的最好方法，所以你可以忘记烦恼，微笑。你也要有意识地放慢生活节奏，冷静沉着地处理各种复杂的事情，即使做错了也不要自责，这有利于人的心理平衡，也有助于缓解人的精神压力。
3.选择空空气清新，环境安静，光线柔和，没有干扰，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站着、坐着或躺着。
4.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节得到放松，肌肉得到放松。
5.深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气。每当你呼气时，在你的头脑中冥想“放松”。
6.关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。
7.闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山水等。
8.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。