不要上夜班。对于第一次上12小时夜班的人来说，可能会担心自己是否能熬得过去。然而，偶尔的夜班对健康的影响相对较小，通常不会导致健康问题。但是，长期夜班和缺乏白天的休息可能会导致内分泌失调、免疫力下降和激素水平异常，从而引起健忘等症状。长期如此，还可能增加患病的风险，如植物神经功能紊乱、高血压和心脏病等。
人体有自然的生物钟，要求我们在夜晚休息，白天活动。夜晚11点前应上床休息，凌晨3点是睡眠的最佳时期。如果长时间上夜班，没有得到充分的休息和调整，可能会导致睡眠质量下降，免疫功能减弱，从而引发多种疾病，包括思想混乱、失眠、烦躁、记忆力减退和注意力不集中等。
因此，长期熬夜、过度劳累对身体有很大的危害。适当的劳逸结合和休息调整是避免这些问题的重要方法。以下是一些保持身体健康的建议：
1. 上班前喝杯牛奶。牛奶有助于护肤和延缓皮肤衰老，因为人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点之间最为旺盛。
2. 下班前避免饮用刺激性饮料，如茶或咖啡。这些饮料可能会导致夜间失眠，长期饮用还可能导致神经衰弱和早衰。
3. 临睡前：
a. 喝一碗“安神粥”，其中可加入安神食材，如桂圆、莲子、百合和大枣。
b. 避免过量进食和油腻食物，宜选择清淡的饭菜。
c. 用温水泡脚10至15分钟，尤其在冬天，有助于放松身心。
4. 保证每天有效睡眠时间6至8小时，并按时进餐。经常上夜班会使人感到疲劳，免疫力下降，容易感冒过敏，甚至引发其他疾病。夜班打乱了生物钟，导致休息时间紊乱，可能引发焦虑、脾气变坏，以及增加心脏病风险。长时间在灯光下工作还可能导致激素分泌紊乱，增加患癌风险，尤其是女性。
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