健身hiit后小腿肌肉特别疼都走不了路？

Question

有一天加大了运动量，练的hiit，第二天小腿肌肉疼，走不了道，疼了一周，还是不行，这是什么情况啊，怎么快速恢复啊？

Answer 1

在进行HIIT锻炼后，小腿肌肉疼痛到无法行走的情况可能是由于以下原因之一：
1. 运动强度过大或时间过长导致的小腿肌肉过度疲劳和酸痛。
2. 运动时的不当姿势或肌肉拉伤。
对于这种情况，以下是一些建议：
1. 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。
2. 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。
3. 使用药物或外用产品来缓解疼痛和减轻炎症。例如，可以外用云南白药喷雾剂或红花油等药物来缓解肌肉酸痛和减轻炎症。
4. 保持适当的体液平衡，确保身体有充足的水分和营养物质，以促进肌肉恢复和减少疼痛。
如果疼痛持续不减或者疼痛程度加重，建议及时就医，以获得专业的医疗建议和治疗。

Answer 2

这是没拉伸好又
过度训练
了，想要快速恢复就需要减少
腿部运动
，然后多吃些高蛋白质的食物，蛋白质会被分解成氨基酸，可以修复
肌肉损伤
，重塑肌肉。晚上睡觉前做好腿部按摩，不要太长7-15分钟即可。重点还是在吃，吃的好了恢复就快了。

Answer 3

平时缺乏锻炼的结果，如果能够循序渐进就不会出现这个现象。不过没有关系，过个三四天就好了，如果每天都用手轻轻按摩一下会加快缓解，用热水洗脚和小腿也有帮助。以后注意逐渐加大运动量就好了。