维生素补充吃什么才营养？

Question

如题所述

Answer 1

维生素是维持人体健康所必需的有机化合物，是保持人体健康的重要物质。缺乏维生素可以通过食物补充，可根据自身所缺乏的维生素种类不同来补，包括如下：

一、眼睛干涩易患夜盲症，是缺维生素A，维生素A是脂溶性，多存在于鱼肝油，平时可多吃胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏。

二、维生素B族，维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12都属于维生素B，多存在于酵母、谷物、蔬菜、蛋类和乳制品中。

三、若缺维生素C时，可多吃水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、青菜。

四、维生素D可以在人体内合成，当缺乏时可以适量补充鱼肝油、蛋黄和乳制品。

五、维生素K也是脂溶性，多存在于菠菜、白菜和动物肝脏中。

Answer 2

想要提高视力，就补充胡萝卜素和维生素A，想要改善皮肤，就补充维生素e，核桃确实有补脑作用，需要长期坚持食用。蔬菜水果里面都含有大量的维生素 像樱桃 樱桃葡萄香蕉蓝莓山竹 维生素含量都特高 吃了有营养

Answer 3

想要提高视力，就补充胡萝卜素和维生素A，想要改善皮肤，就补充维生素e，核桃确实有补脑作用，需要长期坚持食用。

Answer 4

补充维生素可以多吃新鲜的水果（例如葡萄和柚子）、新鲜的蔬菜（例如青椒、胡萝卜）、瘦肉（猪肉、鸡肉、鱼肉等）还有坚果和不去皮的谷物。家长应该应该把上述食物捣碎用于制作供婴儿食用的辅食，和母乳一起作为婴儿的营养来源。