每天晚上3点半左右就醒来咋回事呢

Question

如题所述

Answer 1

凌晨总是醒来主要是以下几个原因：

原因一、要小便

夜尿症有很多诱发因素。如果发现自己每晚醒来要小便2至4次，即使限制了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质失去了平衡。如果喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么在半夜醒来小便的原因。

原因二、轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，但很容易形成恶性循环。需要及时去看心理医生，采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法。

原因三、看手机成瘾

如果睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。可以试着调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

原因四、上了年纪

每个人都有一个生物钟，用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到60多岁的时候，可能比30多岁的时候早2小时醒来。大多数老年人发现，当早点就寝时，更容易入睡。

原因五、呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为很难呼吸。然而，别的因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，会造成睡眠障碍。可以侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。

原因六、甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

原因七、压力

无论是苛刻的老板，还是辛苦照顾熊孩子，压力和忧虑都会很难放松。因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力而半夜经常醒来。心理治疗也对这类患者有益。

原因八、胃酸逆流

这种病（无论是否会引起烧心）会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。可以改变生活方式，减少进食量，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大帮助，偶尔发作也可服用抗酸剂和其他非处方药。

Answer 2

在睡觉的时候，适当的听一些舒缓的音乐，保持心情舒畅，不要有太大压力。平时也要养成一个按时睡眠的习惯，不要太劳累，多吃一些新鲜的水果蔬菜，不要吃太过于油腻的食物，积极锻炼身体，增强体质，提高自身的抵抗力。

Answer 3

晚上3点半左右就醒来可能有以下几个原因：1.可能是压力过大，白天过于焦虑，导致晚上睡眠时间不长，容易从睡梦中醒来；2.可能是睡前习惯性喝水，睡到一定时间身体的泌尿系统向大脑发出便尿的信号，也会导致从睡梦中醒来

Answer 4

要看年龄，我们正常人，就是成人的话，如果说老是这个时间起来，那你看看是不是有其它的原因。比方说有的人晚上喝水喝的比较多，然后夜里面他要起夜。

如果说不是这个原因，从中医来角度来说，可能属于阴阳失调。从现代医学来说，可能心理上面有一些压力，或者主要是精神方面、心理方面的因素。

失眠的人，一些实质性的毛病，比方说一些癌痛，他会确实是痛的很厉害，他不能正常的睡眠。绝大部分的失眠，其实都是有各种各样的心理方面的因素。要找专门的心理医生，去解决问题。

Answer 5

我有段时间也是，睡前泡泡脚吧，其实说到底还是不够放松，心里不踏实