运动后的常量营养素需求
碳水化合物
碳水化合物有助于你锻炼时燃烧糖原贮备，像汽车或跑步这样强烈的有氧运动会比举重等阻力训练燃烧更多的糖原，对于每天或大量运动（长跑）的人来说，在运动后进食大量碳水化合物至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪，研究表明，你可以在锻炼后0.5kg的体重摄入0.5g的碳水化合物，是你的糖原水平恢复正常。
蛋白质
你会看到健美运动员在运动吃蛋白质奶昔，是由于阻力训练可以分解肌肉蛋白质，因此进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。
脂肪
适当的脂肪对我们是有好处的，但是他们对糖原储备或肌肉恢复没有太大的影响，所以，如果你想要，你可以在锻炼后完全吃一些，但你仍然需要蛋白质和碳水化合物。
适合的喝水，大概每天2400ml。补充水将加快恢复速度，帮助你更好、跟努力的锻炼身体。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-08
去健身房主要是变强壮。一米八，70kg，我大概认真饮食，训练6个月左右。体重来到了88kg。所以我这里主要是增肌的食谱。
一天消耗大概在40到50元
早餐，4个鸡蛋，一杯粥，半个饭团（6.5元
10点钟加餐，早上剩的半个饭团 200ml牛奶（4元）
12 点午餐，就是普通的午餐，多吃饭，肉就好，蔬菜也要吃（10元）
下午3点加餐，2片面包，一根香蕉（3元）
（ps，加完这一餐我就开始训练了，2个小时左右）练完后，30g蛋白粉，一根香蕉（6元）
6点 晚餐，100g牛肉，500g饼，蔬菜少许（16元）
9点到10点左右 最后一顿加餐，250ml牛奶，100g面包或者是饼（5元）其他一些
我个人饭量算是比较大的，最高一次记录是一顿饭，吃了肉饭菜粥加起来将近2kg。
要想较好的增肌。一定要多吃，尽量不要让自己有饥饿感，我后期吃东西 就是凭借毅力了，硬吃（不介意别人这样。哈哈）
多吃碳水，蛋白，脂肪次之。太专业的，比如什么每千克摄入2克蛋白质这些，日常生活中算起来太麻烦!所以尽可能多吃吧!增肌中，身体脂肪比例会上升，是正常现象本回答被网友采纳
一天消耗大概在40到50元
早餐，4个鸡蛋，一杯粥，半个饭团（6.5元
10点钟加餐，早上剩的半个饭团 200ml牛奶（4元）
12 点午餐，就是普通的午餐，多吃饭，肉就好，蔬菜也要吃（10元）
下午3点加餐，2片面包，一根香蕉（3元）
（ps，加完这一餐我就开始训练了，2个小时左右）练完后，30g蛋白粉，一根香蕉（6元）
6点 晚餐，100g牛肉，500g饼，蔬菜少许（16元）
9点到10点左右 最后一顿加餐，250ml牛奶，100g面包或者是饼（5元）其他一些
我个人饭量算是比较大的，最高一次记录是一顿饭，吃了肉饭菜粥加起来将近2kg。
要想较好的增肌。一定要多吃，尽量不要让自己有饥饿感，我后期吃东西 就是凭借毅力了，硬吃（不介意别人这样。哈哈）
多吃碳水，蛋白，脂肪次之。太专业的，比如什么每千克摄入2克蛋白质这些，日常生活中算起来太麻烦!所以尽可能多吃吧!增肌中，身体脂肪比例会上升，是正常现象本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-08
您好,很高兴为你解答。根据您说的这种情况需要荤素搭配均衡,适当添加水果及水分,具体食谱健身教练会详细根据自身条件制定,希望我的回答能帮助到您!不客气
第3个回答 2020-12-08
一般来说，饮食均衡全面就可，看题主想达到什么目的。
第4个回答 2020-12-09
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
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