先简单介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏
的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训
练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
蛋白粉最好是力量训练结束后的半小时内服用。而且为了不增加肾脏负担，你平时要多喝水。
力量训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，比如你现在卧推能举起70磅的话，那么你最好还是选择50磅的先做一段时间。你现在的组数和每组个数都算合理，只是要注意组间距，最好不要超过2分钟。
腹肌是可以每天训练的，但是两次之间的间隔要大于24小时，你现在的情况应该是训练过度造成的。可以先停练一段时间，等恢复后在进行锻炼。还有就是建议你用卷腹的动作代替仰卧起坐。
热身的顺序一般是先做全身大肌肉群参与的项目，比如慢跑。然后在根据着重锻炼的部位做相应的项目，以拉伸项目为主。象腹肌的热身慢跑5分钟足矣。
以
健美为目标训练的话，自由负重（举哑铃、杠铃）的锻炼效果是好于器械的，因为自由负重可以从多角度刺激同一部位的肌肉，而常规器械的路径往往都是设计好
的，因此在这一点上就没有哑铃的效果好。但是如果是以保持身体健康为目标的话，普通器械是首选，因为可以避免运动损伤的发生。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！只要你安排好训练部位，不出现过度疲劳这个训练频率是完全合理的。
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