跑步前该吃什么?

如题所述

根据不同情况而定。

各种跑步前的饮食策略:

一、参加比赛前

比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物,如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等,让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐,可以选择米饭、意大利面、馒头等主食,还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪,如鸡肉、鱼肉等。

比赛日当天,起床时先喝一杯温开水,帮助肠道排空,早餐应在开赛前2~3小时吃完,可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时,可喝点运动饮料,保持血糖稳定,但不要喝咖啡,因为咖啡因是一种利尿剂,容易让你在比赛期间产生尿意。

二、冲刺跑前

跑前要吃清淡食物,就餐时间在跑前2小时左右,或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物,如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午,或是吃完早餐后,因为此时体力充沛,不至于耗尽糖原。

三、长跑前

长跑(10公里以上)前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物,可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物,如豆制品、全麦面包、燕麦粥等,但不要吃乳制品,因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外,若跑步时间超过1小时,需提前在腰包里放些零食,如干果、能量棒等,每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。

扩展资料

运动后吃什么食物:

(1)、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

(2)、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

(3)、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

(4)、大量的流食

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

参考资料来源:

人民健康网-跑步前怎么吃  

人民健康网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

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