第4个回答 2015-08-20
一、提高速度可以通过三种方法:
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
二、提高耐力六种方法:
1.饮食要健康均衡
食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康,同时提高身体的耐力。
2.保持足够的饮水量
足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高耐力。
3.大量的身体锻炼
尽管在短时间内,高强度的训练会感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平,从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。
4.选择热爱的体育项目
当参与热爱的体育项目时,可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力。或许自己还不清楚自己热爱的项目是哪个,但可以多尝试几个,以便从中挑选出最适合自己的项目。
5.积极活跃地去生活
如果很忙可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响,那就是保持身体处在积极活跃状态,不要长时间的坐在办公椅子上,尝试步行或骑车上班。
6.保证足够的休息
积极地运动锻炼很重要,但如果想追求高水平的耐力,那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐力发挥。
7.渐进式地达到耐力目标
任何采用锻炼来提升耐力的活动,都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼,容易耗尽精力,从而使自己放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标,一步步达到自己想要的目标。