初三女生一个月训练800米跑，现在成绩是3分49秒，想提到3分35秒左右

Question

初三女生一个月训练800米跑（4月体育中考），现在成绩是3分47秒，想提到3分35秒左右。现在打算每天早上上学慢跑2公里，晚上回家爬楼（我家22楼），学校大概有两周每天中午集训跑10分钟，一周有三次体育课也练跑步。想问一下慢跑途中多长时间歇一次，爬到多少楼合适。想要一些具体建议

Answer 1

建议：1.慢跑逐渐取消，最好练习一下走跑交替（跑时要全速），可以提高体力；
2.根据自己的技术做一下调整，建议采用中小步幅的高频跑；
3.练习800米时分配好体力，最好采用跟随跑，不要前紧后松，也不能测试结束还有劲，争 取每次都用出最大的力。

Answer 2

3步一吸，3步一呼