上夜班应该怎样应对

Question

我一个月上半个月的班，但是一个月至少要上七天夜班。对于上夜班的我应该注意那些问题呢？上完夜班第二天早上就回家睡觉，一般都要睡到下午5点过才起床，中午一般都不会起来吃饭。请问这样会对身体有影响吗？平时应该怎样来应对呢？？？

Answer 1

　应对长期熬夜的夜班:
　　1.在上晚班前的一个半到两个小时的时间中,一定要留做你休息的时间.哪怕你再怎么睡不着,躺在床上放松心情或者舒展筋骨都可以.因为这样做能够确保你在晚班中可以让精神状态可以支撑的更久些.
　　2.在晚上12点之前,尽量地不要坐着,可以寻找一些与工作相关的琐碎杂事做做,因为这个时候是你晚上工作效率比较高的一段时间.

　　3.在我们公司,晚上11:00左右会提供一些员工餐,所以在这个时候,是你为你的身体提供机能的时候,应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如猪肉、鱼类、豆类等，如果你有一定的经济能力,也可以自带些干果，如核桃、大枣、桂圆等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　4.吃完饭后,不要立即找个地方坐着不动,你可以到工作地方其它的地方走走,或者你要是比较热心的话,可以帮同事做下轻体力活,即可锻炼,又可以加深和同事的感情,何乐而不为.

　　5.在活动了半小时左右的时间后,这个时候你可以找个没有阴暗并且比较安静的地方小睡一会,时间为40~50分钟即可.对于身体技能恢复比较快的我们而言,这个时间足够缓冲了.

　　6.小睡时间到了后,先可以不用着急的上班,而且这个时间段也不是营运高峰期,所以你可以找个地方坐会,揉揉太阳穴,时间大概是15分钟,让自己的精神状态尽量恢复.需要说明的一点时候,下班的时候无论你的精神多么激昂,也要早些回去补上一觉,睡觉的时候拉上窗帘,保证一个相当于夜间的环境.

Answer 2

早上如果不是累到不行的话 可以不睡 吃了午饭会有一个倦怠期 这时再睡效果更好 白天补觉并不是睡越多越好

Answer 3

我也上过夜班，我认为最好中午能起来吃点，但影响休息；我以前是早晨回家多吃点，下午起来又吃饭，有时晚11点左右再吃一点（我是护士，以前倒了10年的中夜班，下了夜班上中班，胃肠一直没毛病），你这样应该问题不大你睡觉时胃肠就消化，早上应略多吃点。平时嘛注意规律生活，情绪积极稳定，膳食营养合理啰。。不知你认为怎样？本回答被提问者采纳