我应该怎么锻炼才能拥有一个好身材

Question

本人23岁 身体偏弱 臀部有点大 如何锻炼才能有个性感身材 请大哥指教
详细的说说

Answer 1

你好！首先 以下内容均属原创握我健身1年多了 这方面的书籍看了很多 算是比较有知识的（ 呵呵 ）先说你存在的问题1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑（这个你懂吧）2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤（总重）的可调重量的哑铃（就是一片一片的那种 大约200-300）3 训练计划不系统 不正确（我在后面会给你正确的计划）下面逐一回答你的问题1 溜肩膀主要通过加强背部和肩部肌群来调整姿态2 肚子上的赘肉要通过两方面来改善 一是有氧 跑步就是 二是锻炼腹部肌肉3 手腕细主要是骨头的问题 要锻炼小臂也行 就是有点麻烦 有反握弯举 腕弯举等 通过其他部位的训练也会使小臂变得粗壮起来4 做硬拉和深蹲就行 不过得用杠铃做大重量的5 你的大腿有多粗？具体纬度是多少？ 如果全是肌肉的那种 要减就难了 方法就是超大量的训练（这样才能消耗肌肉）和长跑（长跑运动员没有一个是大腿粗的 因为训练量大 都消耗掉了）6 你能去健身房么 要是能 我就给你做健身房的训练计划（这样最好） 要是不能 我就给你做个家里的训练计划（前提是你要去买一些简单的器械 哑铃）要是你什么都不想买 我就给你做个按你现有条件的计划（不过这样效果不好）所以 你先告诉我你要哪种计划吧 我可不想白写 毕竟不是复制粘贴啊貌似你对我的回答不感兴趣 你会错过一个令你满意的回答你对这个问题还真不是一般的重视啊 居然又重新问了一个问题来链接到这里对你在健身方面的认真致敬……你现在应该买一副总重量在30公斤左右的哑铃 一边有4个片的组合的那种沃尔玛就有卖 大概是200多 银白色的那种 不要卖黑色包胶的 不要去体育用品商店卖（太贵）下面就是以这副哑铃为基础的训练计划（绝对原创）训练分为三部分 胸、肱三 ；背、肱二 ； 腿、肩 腹肌每次都练第一部分 胸：平板卧推 15（轻重量热身）、12、12、10、8上斜卧推 12、12、12哑铃飞鸟（轻重量） 12、12、12、15肱三： 俯身臂屈伸 12、12、12站立臂屈伸 12、12、15第二部分 背：引体向上 3组 每组多少个视你的能力了6个以上就行硬拉（用你的哑铃也行 就是轻点） 12、12、12、12俯身哑铃划船 12、12、10、8俯身单臂上提 每侧12个 交替进行 3组肱二： 哑铃弯举 12、12、12交替弯举 12、12、12集中弯举 10、12、15第三部分 腿： 持铃深蹲 3-4组 哑铃很轻 12-20都行 放心这个不会把你的腿练粗肩： 哑铃推举（站着、坐着都行） 15、12、12、10、10哑铃前平举（交替） 12、12、12哑铃侧平举 12、12、12俯身哑铃飞鸟 12、1、12你可以连着连三天然后休息1、2天 4、5一个循环 也可以练一天休息一天6天一个循环 每次练完后练腹肌 仰卧起坐、仰卧卷腹、坐姿举腿、悬垂举腿、反向卷腹 每次选1、2种 做3组 每组12-20个具体动作的做法网上很容易就能找到 有找不到的再来问我跑步继续坚持剩下的问题我会到你的另一个问题里去回答，这里说了太多，恐怕你看不过来

Answer 2

跑步是很好的锻炼身体和修整身材的方法，既不用花钱，还可以起到很好的健身效果，每天晚上临睡前做10分钟左右俯卧撑、 仰卧起坐也是不错的方法，我就是这样做的，嘿嘿，
但是贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒。

Answer 3

说实话 我也是臀部有点大 嘿嘿 很简单的 每天晚上做俯握撑 还有仰卧起坐就这样就可以了 我就是这样的 虽然我说的比较简单 但你自己试试就知道了 呵呵

Answer 4

1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑（这个你懂吧）2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤（总重）的可调重量的哑铃（就是一片一片的那种 大约200-300）3 训练计划不系统 不正确（我在后面会给你正确的计划）下面逐一回答你的问题1 溜肩膀主要通过加强背部和肩部肌群来调整姿态2 肚子上的赘肉要通过两方面来改善 一是有氧 跑步就是 二是锻炼腹部肌肉3

Answer 5

一楼的只说明了锻炼的情况，还有一点，营养要跟得上。少吃多餐。蛋白质摄入要充足。
对了，还有作息要规律有度。
你可以找找看这方面的文章