如果因为某些原因不能按照计划和朋友一起出去玩耍，你可以诚实地告诉他们并表示歉意。以下是一些你可以使用的表达方式：
很抱歉，我不能去了。
不好意思，我有些事情需要处理，不能和你们一起出去了。
很遗憾，我出了些意外，不能赴约了。
对不起，我要突然改变计划，不能和你们一起去了。
不好意思，我有些紧急情况需要处理，无法参加这次活动。
同时，你也可以向朋友提供一些解决方案，以弥补你不能去的遗憾。例如，你可以建议将活动推迟到另一个时间，或者帮助他们联系其他人来替代你的位置。最重要的是，要尽可能在第一时间与朋友保持沟通和联系，以避免给他们带来不便和困扰。