第1个回答 推荐于2017-09-14
俯卧撑只有好处没有坏处,但是如果练习方式,动作不规范,那会适得其反所以要按照规定的动作来练习。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
俯卧撑就是一种常见的体育运动,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。在锻炼的同时,我们不仅仅实现了减肥的效果,还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。
但是俯卧撑这一项运动有很多的注意事项,采用正确的俯卧撑运动,才能帮助您塑造完美的身材,也有利用减肥。
第2个回答 2019-08-25
好处是有的,
不言而喻,锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。
坏处吗愣是说坏处,
身体得趴着,很累,那也算不上啥真正的坏处。
正确做法
谈不上正确,不过有效果的。
以前老师给弄的计划有这样的,
先自己测试一下自己的极限值,选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划,
分组做,比如1天做
4组,
第一次数量就是自己制定的数量,间30秒~1分半
开始下一组,
开始下一组的时候要适当的加量,
一般+1~3个。还有要注意的是,做俯卧撑的
速度还有动作的规范性,这影响锻炼效果,
一般2秒~3秒每个的速度做,下落的时候深呼吸,起身呼气。(自己的经验
下落的时候
用鼻尖触碰地面(放个纸片也OK)身体尽量平行地面
自己感觉一下力量和肌肉的感觉
练起来很爽的)
双手放的角度不同,锻炼的肌肉群会改变,自己可以体会一下哦。
至于啥时间做,
有时间的时候做,
每个人的身体生物钟不一样,自己感觉啥时候何事做就开始做了。
你的问题基本全回答了吧。HOHO
还有个就是急速训练,不是说急速成长,而是速度快做。
站立,看好时间开始,
还是4组,每组的数量自己定(数量是自己轻松坐下来的数量最忧),当开始的时候
马上俯身开始以最快的速度做完,然后站立看好休息时间(这个休息时间少因为是急速训练吗
20~30秒)开始,下一组也是加1~2个,到时间马上开始
以最快的速度开始到结束,依次做完。OK
这俩都有效果
一个锻炼肌肉群(连肌肉呗)
第二个是练爆发力(力量)
手好累
。。。。
第3个回答 2006-05-24
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述
几乎没有什么坏处吧,应该就是心脏有问题的人不要做这种大幅度运动