我的办法是：
1.如果是冬天，家里有暖气或者地暖，建议买个加湿器，不贵几十块一个，方便好用，能明显减轻早上醒来嗓子疼的症状。
这个主要针对房间干燥引起的嗓子疼，这种情况最开始不会很重，通常早上疼，醒来之后疼一会就不疼了，不知道算不算慢性咽炎，如果没有引起重视，长期如此，一旦熬夜、用嗓子过度、吃了辣、受了凉，就容易引起急性咽炎和感冒。
加湿器可以很好的改善这种情况。
2.喝润喉茶或者润喉喷雾，买包装的，饮用方便，各大平台都有卖，一包不超过几块钱，倒杯子里加热水搅拌就能喝，建议饭后喝以免伤胃，我本身胃不好，喝这个倒也没事，一天一到两次，即使已经有感冒症状也可以喝，真的非常非常管用。
3.多喝水，早点睡，充足的睡眠可以提高抵抗力。