预防足跟痛,平时要善待足跟,不要穿底太硬的鞋,不要长久站立或过度行走,还要控制体重超标,注意保暖。足跟周围穴位丰富,坚持每晚温水泡脚,自我按摩足跟,可以疏通经络,改善血液循环,对预防足跟痛很有益处。
“足跟痛”从生物力学方面讲,人体体重的50%由足跟承受。足跟部除了一块跟骨外,下方还有一个富有弹性、类似“肉垫”的承重结构——脂肪垫。随着年龄增大,脂肪垫软组织发生退化,其胶原、水分及弹性纤维组织逐渐减少,脂肪组织萎缩变薄,且弹性减退。
对于中老年人来说,暴走是临床上引起足跟痛的主要原因之一,会使足跟脂肪垫过度劳累和损伤,造成软组织发炎、水肿,刺激神经末梢引起剧烈疼痛。
冰敷冰敷足跟,一次20分钟,每日可多达4次,这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛,但是,热也有可能引起炎症从而使症状恶化。所以,不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。
选择舒适的鞋子有条件建议严格区分运动与平时穿的鞋。运动时要穿专业的训练鞋,这类鞋的减震效果比较好,对足部能起到一个比较好的保护作用。但是有些运动鞋虽然也穿起来非常舒适,但是由于其前脚掌部位是翘起状态,无法让整个足部均衡受力,所以建议平时不要常穿。
坐位锻炼可以患足在上,跷二郎腿,一手抓住大脚趾,慢慢的向身体处搬动,另一只手护住足底,坚持10秒,每天重复20次;足底滚动网球。也可以用脚趾做捡笔或抓毛巾的运动,捡到或抓到后保持数秒,每天重复10次。务必不要过度,锻炼完疼痛患者可4度冷水矿泉水瓶滚敷15分钟。另外,如果你有足弓塌陷,也一定要纠正一下,这会让足底缺少缓冲,导致压力增加。
结语还有原因是足跟压缩性骨质,那就需要避免负重太多,给一些时间来恢复,恢复期间也可以做泡脚、网球放松,拉伸,足底肌群训练等。还有一些其它的原因,在这里就不多说了,足底筋膜的原因是最多的,并且上面讲到的方法,对足跟痛都有普遍帮助的意义,希望能够很好的帮到你。