第1个回答 2022-09-12
肌肉的生长原理一般是指通过训练等方式来使肌肉细胞不断增长与扩大，从而使肌肉不断生长的一种现象。
第2个回答 2022-09-20
通常力量和耐力锻炼可以促进肌肉生长，其原因是肌肉在锻炼过程中受到持续刺激，并在刺激后做出恢复的反应，该反应促使肌肉纤维的横截面积增加，使其直径扩大，众多肌纤维组成的肌肉组织也随其扩增，生长。但肌肉做出的修复反应，需要人体摄入大量蛋白质来进行，肌肉对外源蛋白质的吸收促进了肌肉纤维进一步增粗。蔬菜里的维生素如叶酸，维C等有助于肌纤维生长。
第3个回答 2022-09-19
人体肌肉是由肌纤维组成，而肌纤维的数量是由基因决定的，无法改变。想要肌肉增加，唯一的办法就是通过锻炼刺激让肌纤维变粗。
让肌纤维变粗的方式就是，用大重量的训练让目标肌肉肌纤维产生损伤，而身体自我保护机制会对损伤的肌纤维进行修复，而修复后的肌纤维会变粗。在不断的损伤与修复的过程中肌肉就增加了。
想要肌肉增加不仅需要肌纤维损伤，还需要合理营养和合理休息时间。
想要肌肉增加不仅需要肌纤维损伤，还需要合理营养和合理休息时间。
合理的营养。
蛋白质
，
作为细胞组织的必要原料，在肌纤维修复的过程中必不可少。在训练之后必须要补充做够的蛋白质，以供肌肉修复。所以这是后食物的摄入很重要，不仅需要摄入足够的热量，防止身体利用蛋白质供能，更是要摄入蛋白质。
合理的营养。
，
合理的休息，
肌纤维的修复除了蛋白质以为，还需要给予足够的时间休息。如果休息不好，肌肉恢复不够，会影响到接下来的训练，这样会进入恶性循环，肌肉的增长也会受到影响。
第4个回答 2022-09-19
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。
在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长是透过超量恢复的，超量恢复的三大关键就是：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄，更疲惫。