肌肉的增长原理是什么？

Question

如题所述

Answer 1

人体肌肉是由肌纤维组成，而肌纤维的数量是由基因决定的，无法改变。想要肌肉增加，唯一的办法就是通过锻炼刺激让肌纤维变粗。

让肌纤维变粗的方式就是，用大重量的训练让目标肌肉肌纤维产生损伤，而身体自我保护机制会对损伤的肌纤维进行修复，而修复后的肌纤维会变粗。在不断的损伤与修复的过程中肌肉就增加了。

想要肌肉增加不仅需要肌纤维损伤，还需要合理营养和合理休息时间。

想要肌肉增加不仅需要肌纤维损伤，还需要合理营养和合理休息时间。

合理的营养。
蛋白质
，
作为细胞组织的必要原料，在肌纤维修复的过程中必不可少。在训练之后必须要补充做够的蛋白质，以供肌肉修复。所以这是后食物的摄入很重要，不仅需要摄入足够的热量，防止身体利用蛋白质供能，更是要摄入蛋白质。

合理的营养。

，

合理的休息，
肌纤维的修复除了蛋白质以为，还需要给予足够的时间休息。如果休息不好，肌肉恢复不够，会影响到接下来的训练，这样会进入恶性循环，肌肉的增长也会受到印象。

合理的休息，

想要肌肉增长，足够的训练，合理营养，合理休息时间。

想要肌肉增长，足够的训练，合理营养，合理休息时间。