一般来说，任何力量练习都会引起肌肉纤维的断裂，而这种损伤程度随着练习负荷的递增而同步增加。“肌肉断裂”?没错，但别害怕。通常情况下，力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分，且不会有明显的疼痛感觉。在训练结束后，身体就开始修复这些断裂的纤维。如果休息的时间足够长，断裂的肌肉纤维得到了完全修复，它们的体积和力量就会增加，尤其以力量增长最显著，这就是“超量恢复”。接近极限的力量练习虽然练习次数少、组数少，但是巨大的拉力能够引起最多的肌肉纤维损伤，在超量恢复后，练习者的力量就会得到最大的增长；小负荷的力量练习虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建，但是由于其练习次数较多，反复的收缩和摩擦最能够刺激肌肉纤维的横向增生，使肌肉体积显著增大。
参考资料：http://health.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/bonny/781/20001221/64800.html