上半身胖是什么原因？

Question

如题所述

Answer 1

在我们平时的日常生活当中，有一些朋友们的身形是上身胖下身瘦，很多朋友们都不知道是什么原因导致身形这样，于是这类朋友们就非常想减上半身，下面小编给大家介绍了一些上半身肥胖的原因和减肥方法，希望对大家有帮助。那么上半身胖是什么原因？上半身胖吃什么能减肥？
一、上半身胖的原因
1. 过度摄入食物
很多人之所以会长胖，是因为过度摄入甜食、饮料、高热量食品。高油、高甜、高蛋白质、低纤维的饮食都会导致体重增加。
2. 缺乏运动
如果饮食不改变或饮食热量摄入过多，而平时又缺乏运动，等于有多余热量转化为脂肪储存，久而久之就会越来越胖。
3. 内分泌失调
人体内分泌失调时，代谢容易出现混乱，从而导致上半身肥胖。
4. 药物因素
有些人因为服用某些药物导致体重增加，如含有肾上腺素、甲状腺素、如强的松胰岛素等药物，或者是使用了类固醇药物。
5. 遗传因素
如果父母都胖，孩子有70%的肥胖机率；如果双亲之一肥胖，孩子有50%的肥胖机率。这与家庭饮食习惯有很大关系。
二、上半身胖的减肥方法
1. 控制饮食
合理饮食，根据自己的身高计算每日能量摄入。一般建议每日摄入量在1650卡左右。多吃蔬菜、水果，避免过于油腻和辛辣食物。
2. 坚持运动
增加有氧运动（如快步走、慢跑及游泳等），高温瑜伽是不错的选择。还可以对腹部进行强力度刺激，燃烧腹部脂肪。
3. 保证睡眠
保证充足的睡眠时间，给身体良好的休息，防止因睡眠不足引起内分泌失调。
4. 饭后不宜久坐
饭后最好散步，帮助消化。日常多喝水。
三、有助于减肥的食物
1. 冬瓜
具有利尿作用，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
2. 黄瓜
含内醇二酸，能抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜富含纤维素，有助于消化和大便通畅，热量低。
3. 丝瓜
丝瓜中的皂疳和粘液有利于大便通畅，热量低。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4. 白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止脂肪堆积。白萝卜还有助于通气和促进排便。
5. 紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿功能。
6. 韭菜
含丰富纤维，能畅通大便，排出过多蛋白质、脂肪，防止脂肪在体内堆积。
7. 海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾），有通便和利尿功能。