第1个回答 2008-12-20
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还只是16岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
第3个回答 2008-12-20
简便一些训练弹跳的方法
你可以参照下面的方法
星期一: 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组)
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)
星期二: 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)
星期三: 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
(无要求)
2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次)
3、柔韧练习 拉伸韧带
星期四: 三个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组)
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则)
(1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习)
星期五: 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次)
2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
(配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起)
星期六 星期日 户外运动+休息本回答被提问者采纳