我计划每天早上7点半左右到健身房,然后作器械接着跑一小时,最后洗澡上班。我就想不好早上吃什么,我担心两点:1、能量不够没力气影响效果2、还有就是最重要的担心跑步的时候盲肠痛。谁能帮我想个办法,牛奶鸡蛋都有三聚氰胺不敢吃,光吃一个苹果可以吗。
1、健身每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。
2、如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用。
扩展资料:
健身的注意事项
1、必要的热身活动:开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动:当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、 不要超负荷的举重:盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。
参考资料:百度百科-健身(含饮食)
健身早上应该补充蛋白质,一般是鸡蛋,可以多吃几个蛋清,蛋黄不要多吃。还要补充钙质,喝牛奶。补充碳水化合物,燕麦片可以适当再加点蔬菜。注意早餐要丰盛但是不宜过多。
减脂期:
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐:粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁
增肌期:1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质
07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 苹果1个
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克
19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身,空腹饥饿的时候锻炼容易导致低血糖,而且身体会分解脂肪和蛋白质作为能量提供。可以以豆浆等富含蛋白的食物补充能量。
另外,每个人的身体情况是不同的,部分人血糖水平高,所以空腹运动没有问题;部分人血糖水平低些,所以需要喝蜂蜜、糖水之类;部分人体质差,喝液体没有作用,所以可以吃点点固体东西;部分人为了减肥,可以喝喝咖啡浓茶。
如果觉得吃东西胃受不了,那可以不进食,或者只吃一点。如果感觉什么也不吃,运动后没有不适症状完全可以空腹运动。
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