第1个回答 2016-01-23
不,正相反,腹肌更倾向于低重量、多次数原则。
腹肌更偏向于耐力肌群,对于耐力性肌群应当采取低负荷、多频次的训练。
比如卷腹训练,总次数要达到一定的量,总次数因人而异,后期可以逐步增加。
在总次数既定的前提下,单组次数和组数自己协调,理论上单组次数越高越好,但要避免受伤及doms,否则会影响下一轮训练,从而影响整体训练效果。
纯手打。
第2个回答 推荐于2018-05-15
是应该遵循大重量、低次数、多组数的原则。
腹肌的训练与其他部位不同,不光是力量训练,还必须配合有氧运动减掉腹部脂肪。因为很多人看不出腹肌不是因为腹肌不够发达,而是外面有厚厚的脂肪覆盖着,所以看不到。如果只练力量,不减脂的话,腹部反而会变得越来越大,是看不见腹肌的。本回答被网友采纳
第3个回答 2016-01-23
不需要,因为腹肌不同于其他部位的肌肉,我们无时无刻不在活动着自己的腹部,腹肌其实没有什么专业的什么次数或者组数限制,只需要记得一定要每次做到自己的极限,充分刺激的肌肉才行!
第4个回答 2008-12-13
首先腹肌不用每天都训练,由于腹肌是处于身体中部上下链接的一块肌肉,所以你几乎做所有复合动作的时候,都在锻炼腹肌。因此每天腹肌都在收到刺激。
其次,大重量低次数不利于肌肉的增加,利于力量的增加,通过大重量低次数练出来的肌肉,肿大但缺乏线条。有相当的厚度但没有细节。
最后,腹肌如果加上负重,也是很有效果的。