有氧运动应先做。
运动过程中，人体能量的消耗需要依靠不同的代谢途径来实现。有氧运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，主要通过有氧代谢来提供能量。而无氧运动则主要依赖糖原的无氧酵解来提供能量，通常会导致肌肉疲劳。因此，在开始运动时，先进行有氧运动能够帮助身体逐渐进入运动状态，提高心肺功能，为接下来的无氧运动打下良好基础。
具体来说，进行有氧运动后，身体的血液循环加快，肌肉和关节的灵活性增强。这时再进行无氧运动，肌肉能够更好地适应高强度或短时间的运动需求，减少运动损伤的风险。此外，有氧运动能够帮助清除体内的废物和毒素，提高身体的代谢效率，使得无氧运动时的表现更佳。
所以，建议先进行有氧运动，让身体逐渐适应运动的节奏和强度，再转入无氧运动。这样的顺序能更好地发挥两种运动的优势，提升运动的整体效果。但需要注意的是，具体运动顺序可能还要根据个人的健康状况和运动目标来调整。