人们对“长寿百岁”的追求始终如一，对于各种长寿秘诀，人们总是迫不及待地学习并实践。然而，有些长寿之道并不具有普遍性。实际上，世界上有四种被公认为的“长寿药”供大家选用，它们可以帮助减少疾病、延长寿命，关键是它们完全免费！
1. 睡眠：最佳的休息方式
“熬夜伤身”是养生的老生常谈。事实上，睡眠是最佳的休息方式，也是最简单、有效的养生手段。“睡得好，疾病不来扰”并非言过其实。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到恢复，促进身体组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
正确的睡眠方式有两点：
- 子时入睡：传统养生中有“子时觉”的说法。阴气旺盛时入睡，阳气旺盛时醒来。子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时入睡，最能养阴，睡眠质量最佳。建议每晚亥时(21:00-23:00)休息，子时(23:00-1:00)入睡。早晨最好6:00起床。即使前一晚睡得晚，也尽量7:00前起床。
- 睡如弓：古代养生中的“卧如弓”，指的是侧卧时身体弯曲如弓。侧卧有利于全身放松，消除疲劳，尤其是右侧卧位，既不压迫心脏，也有利于食物在胃内的输送，是最佳的睡眠姿势。对女性而言，侧卧优于仰卧和俯卧。
2. 走路：最简单的运动
世界卫生组织曾指出，走路是“世界上最好的运动”，简单易行，随时随地都可进行，对身体健康效果显著，男女老少皆宜。研究发现，每天步行超过一定时间的人，无论体内脂肪含量多高，他们的长寿几率都比其他人高四倍。因此，走路已成为全球最流行的健身方式。
走路的好处包括：
- 预防心脏病：对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
- 改善骨质疏松：走路能让骨骼合理支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。
3. 唱歌：释放压力的好方法
研究表明，唱歌是一种呼吸肌运动，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌，人的血液成分会发生改变，有助于提高人体免疫力，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌的好处包括：
- 增强新陈代谢：歌唱时的呼吸运动能增加机体代谢，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管功能，降低高血压、心脏病、糖尿病的发生风险。
- 健脑提高记忆力：唱歌是一种脑力劳动，能锻炼大脑，提高记忆力。
- 改善便秘及皮肤状况：站着唱歌，双腿与肩同宽，身体保持平衡，使用腹式呼吸法，能促进新陈代谢，改善便秘及皮肤状况。
4. 大笑：增强免疫力
享年101岁高龄的张学良，他的养生妙招之一就是大笑。早晨起床第一件事就是要让自己快乐。大笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。大笑还能降低压力激素的水平，增强记忆力，抵御癌症。
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