这是减肥饮食计划类型的一些示例:
间歇性禁食(计划):在禁食和进食之间循环的一种减肥方式。您应该遵循的食物或饮食类型都没有关系。
植物性饮食:它包括仅来自植物的食物(顾名思义)。例如:水果,蔬菜,块茎(红薯,甜菜,胡萝卜),全谷类(糙米,小米,全麦),豆类(任何种类的豆子,加上小扁豆,豆类)。
低碳水化合物饮食:这是一种非常著名,使用和推荐的饮食。它限制了碳水化合物,含糖食品,面食和面包,这意味着您所吃的碳水化合物较少,脂肪比例较高(还含有足够的蛋白质)。包括肉,鱼,蛋,地面上生长的蔬菜和天然脂肪(如黄油)。避免吃糖和含淀粉的食物(例如面包,面食,米饭,豆类和土豆)。
古饮食:蛋白质含量高,碳水化合物含量低。如果您不喜欢计算卡路里,则证据表明,古饮食可能是一个不错的选择。您可以在这种饮食中食用的食物是瘦肉,鱼类,水果和蔬菜,它们的加工过程不加高糖分。
低脂饮食:在这种饮食中,您必须吃大量的植物性食物,适量的瘦肉和低脂动物性产品以及食物。它有助于控制您的脂肪,胆固醇,碳水化合物和卡路里。
地中海饮食:地中海饮食是一种饮食方式,它基于西班牙,法国,意大利和希腊等地中海国家的传统饮食。地中海饮食主要强调营养丰富的全食成分,例如水果,蔬菜,健康脂肪和全谷物。尽管它主要关注植物性食品,但也可以适度享用其他成分,如家禽,海鲜,鸡蛋和奶制品。同时,应避免加工食品,添加糖,精制谷物和加糖饮料。
DASH饮食:DASH饮食计划的重点是增加蔬菜,水果,全谷类和豆类。选择瘦肉,低脂乳制品,坚果和健康脂肪;并限制添加的糖,反式脂肪,添加的盐和加工食品。