第1个回答 2020-01-24
身高160体重124，从11月8号到现在每天早晨，中午饭照吃，晚上少吃或不吃，现在115斤，目标100斤，加油
第2个回答 2020-03-13
身高166，原先体重134现在有110。还在继续努力中
其实吃的东西不用太注重，就一个字“少”然后糖也要少吃。饭前一定一定要喝水，最好每天都保证喝足够1500ml的水，当然喝不够也没关系，结果就是会便秘。
无论吃什么东西都要少油少盐少糖。米饭我是完全不吃，可以用其他根茎类蔬菜代替。
最后就是晚饭一定一定要少吃或者不吃。
运动这方面，最好配合一些轻度的有氧运动，当然还是要看个人爱好来选择运动方式。
如果坚持得好，效果会比较明显，也不会反弹。
最最重要的事情，是瓶颈期的心态调整，这段时期很容易暴食或厌食。过来人的经验，纯属分享
其实吃的东西不用太注重，就一个字“少”然后糖也要少吃。饭前一定一定要喝水，最好每天都保证喝足够1500ml的水，当然喝不够也没关系，结果就是会便秘。
无论吃什么东西都要少油少盐少糖。米饭我是完全不吃，可以用其他根茎类蔬菜代替。
最后就是晚饭一定一定要少吃或者不吃。
运动这方面，最好配合一些轻度的有氧运动，当然还是要看个人爱好来选择运动方式。
如果坚持得好，效果会比较明显，也不会反弹。
最最重要的事情，是瓶颈期的心态调整，这段时期很容易暴食或厌食。过来人的经验，纯属分享
第3个回答 2020-02-13
身高163，体重130，减肥不到一个月，瘦10斤。主要就是控制饮食，现在每天做瑜伽一小时左右，4点以后几乎不吃东西。晚餐吃的很简单，用薄荷健康记录每天的饮食，家里有小称称食物，每天早上上称称体重，都很有成就感。目标110，继续加油。
第4个回答 2020-04-18
我从去年到今年减肥了30多斤，先讲述一下自己，我今年27岁，胖了26年{93年出生体重8斤}这一次减肥是从2019年7月份开始一直到现在到还在持续还在努力
2019年7月至2020年4月心理健康状态 一直在改变 从积极到焦急到消极到平和总结的说该经历的都经历了现在学会调节学会健康的发泄自己的负面情绪
2019年7月至2020年4月减肥经历
2019年7月份开始又一次感觉到了我要减肥了 不能再胖了，所以开始节食减肥 21天减肥法 头三天吃 只喝水 后7天只吃水果蔬菜 后面时间正常吃饭吃五六分饱 方法好坏我不知道只是减重明显但身边的人看我面色不好，自己不到半个月感冒2次， 免疫力感觉直线下降，后来还是在家人朋友的劝说下放弃了。
好朋友办了瑜伽卡，邀请我一起去玩 之后接触瑜伽这项运动 也办了卡 之后到5个月雷打不动的每天两节瑜伽课，瑜伽老师交流学习到了认识食物，卡路里，一日三餐食物卡路里的分配所以我把接触瑜伽的第一天当做我正式减肥的开始
那三个月{7月25日至11月}的减肥真的很快，体重三围天天在变，可是之后平台期还是来了 那时天气变冷了食欲变冷 年底了年会啊朋友相聚啊工作上压力也大了 那时我心态崩坏了，之后慢慢的心理调整饮食调整人际圈调整慢慢的心态好不容易调整过来了
之后1月底 是个重大的日子也是全国不幸的日子新冠状病痛的来临，开始的不习惯之后觉得可以利用这段时间好好的健身运动更好的与食物和平相处之后我度过了平台期虽然体重还是没这么变但是三围变化了加油
现在复工了，不过我很快的适应了日常的变化，也很快的调整了自己的饮食，运动状态现在的我身心状态很好 不过复工的同胞们出门还是要好好的做好防护，保护好了自己，也是保护好了身边的人。
经历总结 减肥方式和方案不是一成不变的要学会在不同的生活环境中不同的时间段中调整好自己，调整好饮食习惯，运动习惯。心理状态。
我个人这次减肥中所用过的方法 希望能帮到你们
1.21天减肥法 不适合我用 我身体素质不好，不过体重数字下降的很快的，
2.生酮饮食{卡路里控制在1200大卡左右}配合瑜伽 体重三围急速下降 不过最好不要长期，心理上对米饭 面包极度的渴望 心情总是比较急躁，容易发脾气，个人心理状态不良 7月底到11月份的饮食运动状态
3地中海饮食加瑜伽 跑步
4 all in {把卡路里控制在2000大卡左右}配合跑步，瑜伽，无氧运动，心情状态良好 容易控制情绪 体重下降不明显 但三围 改变明显 疫情宅家的饮食运动状态
5现在饮食状态 为了增强免疫力 增加了蛋白质 维生素的摄入 为了能保持良好的心情也增加了米饭面包的摄入 不过每周保持4到5天的运动日运动1小时以上 卡路里控制在2000大卡左右 现在体重三围保持的不错
运动分享 运动需要找到自己的运动心率 也可以叫做燃脂心率 最大目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂 一般在120--150之间
运动前后一定做好拉伸运动 要不然隔天起床就会很难受 学会正确的站姿，坐姿，走姿，跑步模式 在日常生活中保持，这样体态也美了，也有利于减肥日常化
心理状态的调整分享
没吃好吃不饱对于我而言是很严重影响我的心情的而我又是情绪化的人心情不好工作也做不好 也容易无意中把身边的人伤害了也不自知，所以一定要好好吃饭不过要控制好卡路里 知晓常吃食物大概的卡路里 就可以控制好量，每一种食物都是好的只是摄入量的问题 面包不是不能吃 而是吃几个的问题 吃好了心情心理才好控制的住
要一个述说的方式 朋友 交流 父母沟通 写日志述说自己的心事都可以
要让你身边的人都知道你在减肥 当你有成果时及时分享 打造一个良好的减肥氛围 当你有一天你快放弃时身边的人会提醒你鼓舞你 她人也会有和你交流的沟通点 也更好的找到志同道合的人一起 右好的氛围 心情也会更好 不过有时有恶意的言论时学会忽视他们
加油 加油 减肥不是一天两天的事这是一份事业需要打拼持续维护 慢慢的来。
总结一下我常常对自己的说的话希望对你们有用
1.减肥要管住嘴 迈开腿 随时调整好自己的心理状态心理状态不好时请自己慢下来 调整好了 再继续 不要急躁
2了解自己身体 学会接受自己 不要自卑 也不要自负 学会自信中立
3，拥有自己的审美 你觉得美就行 不一定模特身材才是最美的 健康 最重要 瘦的硌得慌也不是我想要的
加油 2020年一切都会好起来的
2019年7月至2020年4月心理健康状态 一直在改变 从积极到焦急到消极到平和总结的说该经历的都经历了现在学会调节学会健康的发泄自己的负面情绪
2019年7月至2020年4月减肥经历
2019年7月份开始又一次感觉到了我要减肥了 不能再胖了，所以开始节食减肥 21天减肥法 头三天吃 只喝水 后7天只吃水果蔬菜 后面时间正常吃饭吃五六分饱 方法好坏我不知道只是减重明显但身边的人看我面色不好，自己不到半个月感冒2次， 免疫力感觉直线下降，后来还是在家人朋友的劝说下放弃了。
好朋友办了瑜伽卡，邀请我一起去玩 之后接触瑜伽这项运动 也办了卡 之后到5个月雷打不动的每天两节瑜伽课，瑜伽老师交流学习到了认识食物，卡路里，一日三餐食物卡路里的分配所以我把接触瑜伽的第一天当做我正式减肥的开始
那三个月{7月25日至11月}的减肥真的很快，体重三围天天在变，可是之后平台期还是来了 那时天气变冷了食欲变冷 年底了年会啊朋友相聚啊工作上压力也大了 那时我心态崩坏了，之后慢慢的心理调整饮食调整人际圈调整慢慢的心态好不容易调整过来了
之后1月底 是个重大的日子也是全国不幸的日子新冠状病痛的来临，开始的不习惯之后觉得可以利用这段时间好好的健身运动更好的与食物和平相处之后我度过了平台期虽然体重还是没这么变但是三围变化了加油
现在复工了，不过我很快的适应了日常的变化，也很快的调整了自己的饮食，运动状态现在的我身心状态很好 不过复工的同胞们出门还是要好好的做好防护，保护好了自己，也是保护好了身边的人。
经历总结 减肥方式和方案不是一成不变的要学会在不同的生活环境中不同的时间段中调整好自己，调整好饮食习惯，运动习惯。心理状态。
我个人这次减肥中所用过的方法 希望能帮到你们
1.21天减肥法 不适合我用 我身体素质不好，不过体重数字下降的很快的，
2.生酮饮食{卡路里控制在1200大卡左右}配合瑜伽 体重三围急速下降 不过最好不要长期，心理上对米饭 面包极度的渴望 心情总是比较急躁，容易发脾气，个人心理状态不良 7月底到11月份的饮食运动状态
3地中海饮食加瑜伽 跑步
4 all in {把卡路里控制在2000大卡左右}配合跑步，瑜伽，无氧运动，心情状态良好 容易控制情绪 体重下降不明显 但三围 改变明显 疫情宅家的饮食运动状态
5现在饮食状态 为了增强免疫力 增加了蛋白质 维生素的摄入 为了能保持良好的心情也增加了米饭面包的摄入 不过每周保持4到5天的运动日运动1小时以上 卡路里控制在2000大卡左右 现在体重三围保持的不错
运动分享 运动需要找到自己的运动心率 也可以叫做燃脂心率 最大目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂 一般在120--150之间
运动前后一定做好拉伸运动 要不然隔天起床就会很难受 学会正确的站姿，坐姿，走姿，跑步模式 在日常生活中保持，这样体态也美了，也有利于减肥日常化
心理状态的调整分享
没吃好吃不饱对于我而言是很严重影响我的心情的而我又是情绪化的人心情不好工作也做不好 也容易无意中把身边的人伤害了也不自知，所以一定要好好吃饭不过要控制好卡路里 知晓常吃食物大概的卡路里 就可以控制好量，每一种食物都是好的只是摄入量的问题 面包不是不能吃 而是吃几个的问题 吃好了心情心理才好控制的住
要一个述说的方式 朋友 交流 父母沟通 写日志述说自己的心事都可以
要让你身边的人都知道你在减肥 当你有成果时及时分享 打造一个良好的减肥氛围 当你有一天你快放弃时身边的人会提醒你鼓舞你 她人也会有和你交流的沟通点 也更好的找到志同道合的人一起 右好的氛围 心情也会更好 不过有时有恶意的言论时学会忽视他们
加油 加油 减肥不是一天两天的事这是一份事业需要打拼持续维护 慢慢的来。
总结一下我常常对自己的说的话希望对你们有用
1.减肥要管住嘴 迈开腿 随时调整好自己的心理状态心理状态不好时请自己慢下来 调整好了 再继续 不要急躁
2了解自己身体 学会接受自己 不要自卑 也不要自负 学会自信中立
3，拥有自己的审美 你觉得美就行 不一定模特身材才是最美的 健康 最重要 瘦的硌得慌也不是我想要的
加油 2020年一切都会好起来的
第5个回答 2020-05-20
我今天是减肥的第52天，减了15斤多了，身材小了一圈，我说控制饮食和运动，没有节食，不吃零食，偶尔可以尝尝味道，这样瘦下来很健康，也不容易反弹，减肥是很考验意志力的，不可能一两天就瘦的下来的
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