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初中生练腹肌计划
我是一个初二的男生,高185,重55kg,我想练出一点腹肌来,不用太明显,给我一个练腹肌的计划和食谱,还有我感觉自己不胖,但是一吃饱了小腹就鼓得很大,请问是什么原因,我又便秘
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推荐答案 2015-04-23
你好,很高兴为你解答,针对你的问题我给出以下建议:
一、每周进行3次左右的有氧运动,可以选择跳绳、跑步、骑车、游泳、打球等方式都可以,每次有氧运动坚持40分钟以上;
二、针对腹部进行锻炼,可以到网上搜一套腹肌锻炼视频,如腹肌撕裂者,一边学习一边锻炼,一周4次以上,坚持锻炼一个月;
三、控制饮食,少吃脂肪含量高的食物,适当吃一些蛋白,如鸡蛋、牛奶、牛肉等,同时要吃一些蔬菜和水果;
四、保证充足的睡眠时间;
希望我的回答能够帮助到你,望采纳!
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我是一个女
初中生
,想快速练成
腹肌
和胸肌,有什么办法吗?!
答:
1:
练腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
初中生练腹肌
方法 坚持才有效果
答:
1、仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2、俯卧撑也可以
锻炼腹肌
。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累,要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
我是一名
初中生
想
练腹肌
有没有什么办法在两个星期内练出六块腹肌
答:
每天10组50个仰卧起坐或10组30个俯卧撑
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