第1个回答 2008-10-12
(*^__^*) 嘻嘻……这个我有经验
先根据你自己的身体状况做俯卧撑 比如你做到30个就一点力气也没有了 那就停下来 计时1分钟 再继续做30个 千万不要休息的超过1分钟 那样的锻炼效果就不好了 第二次争取也要做到30个 应该没有多大问题 再休息1分钟 做第三次 第三次直到做到一点劲都没有 做多少个加多少个的劲
一天3次的锻炼效果较好 一般在三餐之后不要做 消化一段时间后再做 如果做完第一天发现双臂疲累 也先停止 这说明你的长劲 等不疼了再做 第二个月你每组可能能做40个了 那就做40个 看自己的身听状况了
提醒一句 做这类运动是很需要毅力的~
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第2个回答 2008-10-12
跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
20-25岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到2.5-2.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到2.8-3.5公里，说明锻炼水平为良好；如能超过3.5公里，即达到优秀锻炼水平。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进。
自身体会：只要坚持二个月时间的锻练，自我感觉体能有了明显的改善、精神饱满、充满活力，跑完步出身汗洗个澡感觉特别舒服的，此时锻练的效果也就体现出来了。
比如：我经过四个月的跑步练习，睡眠好了、做事精力能够快速集中、持续时候长了，自我感觉良好现在的体质比以前好很多了，最有说服力的是：入秋期间我们流感盛行，我全家四人除我之外三人重感冒，这也用事实证实了锻练与不锻练的差异哦。
顺祝你锻练愉快！
第3个回答 2008-10-12
跑步健身要注意事项
来源：南方网
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
第4个回答 2008-10-12
可以选择去个健身房，那里有教练指导你，还有跑步机，会记住你的跑步速度和时间。。。
我的建议是：每天下午锻炼一个多小时就行了。。。跑步，慢跑跑个30min或田径场5—10圈吧。。。
俯卧撑每组20个，做个三组就完事了。。。
只是健身而已，没必要多大的训练量。。。贵在坚持！！！
祝你成功