nba的球员是怎样拥有发达的肌肉

Question

肌肉是怎样炼成的

Answer 1

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

Answer 2

首先向诸位解释一下肌肉锻炼后肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也学了，肌肉纤维不会增多，只会增粗。那么为什么肌肉训练可以使肌肉增大呢？在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力（这是当然的，不信你做1324个标准俯卧撑看看你是不是越来越有劲），这是为什么呢？那是因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，一不小心长过头了，比原先的还大些了！这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。肌肉也是一样。

嚷嚷了半天，我就是想说一件事。肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天，也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次，如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤！尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做10个，那么做十个，休息30秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息1分钟，再做。三套以上！

但是！注意了，但是！不要每次都作极限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。

下面向你介绍几种效果好的肌肉锻炼方法。

俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。

哑铃的各种锻炼方法也很有效。

仰卧起座和背肌锻炼。

下蹲、蛙跳。

另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话：

不想做的时候锻炼，想做的时候休息！
希望能给你一些帮助，祝你在健身中找到强壮的快乐！

Answer 3

多方面原因造成的：

1.较大的训练量。nba有专业的训练力量的教练，运用专业的训练力量和肌肉的方法对运动员进行培养，使肌肉发达，并增加肌肉的脂肪含量；

2.激烈的比赛。多场次，高质量的比赛，让球员经历了更多的对抗，无形中也增加了上肢肌肉的锻炼；

3.优质的饮食。绝对的运动是不会使得肌肉变得丰满，而只能增加力量。而nba各支球队都有自己的营养师，为运动员根据不同情况进行配餐。合理的饮食，也是帮助球员们增加体重，丰满肌肉的途径。

Answer 4

很多国外的职业搞健美的，一，正确的锻炼。二，吃肌肉增长的药物，三，天生的大力猛牛。

Answer 5

先天体质后天锻炼勤本回答被提问者采纳