减肥的方法有很多,主要有饮食减肥和运动减肥两大类。下面仔细介绍一下这两种方法。
饮食减肥法:
首先,从早饭开始做起,早饭可以吃的清淡一些,一杯酸奶和两片面包是最佳搭配,因为喝酸奶有助于肠蠕动,加速肠道垃圾清理,有助于消化和吸收,此外,还可以补充能量,值得注意的是,要避免不吃早饭就能减肥的误区,要减肥早饭必须吃,这样不仅对身体好,还能防止午饭的暴饮暴食。
其次,就是午餐,对于减肥的朋友来说,午餐要多吃蔬菜,比如胡萝卜、圆白菜、西兰花这些富含维生素C的蔬菜,此外,还可以搭配些瘦肉来补充能量。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,建议主食的量应在125g左右,可在米饭、面食中选择;此外按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
最后,是晚餐,建议晚上可以喝点稀饭,或者吃根玉米即可,适应一周后可以不吃晚饭,吃苹果是不错的选择。室友曾采用这种方法成功减肥20斤。
注意:在吃饭时要细嚼慢咽,时间要控制在20分左右,美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。
2.运动减肥法:
生命在于运动,运动是减肥最有效的方法。首先,早晨不要赖床,早起慢跑30分钟以上,因为这样才能使脂肪开始燃烧,利于减肥。其次,如果会游泳的朋友要多多进行游泳,在所有运动中游泳是最有利于减肥的一种运动。除此之外,跳绳也是不错的选择,因为有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。最后,就是晚上要散散步,不要窝在沙发上看电视玩手机。下面是一组减肥小动图,每天十分钟,一个月就可以见到效果。如果自己坚持不下来,可以使用Keep软件进行指导训练。
建议饮食减肥与运动减肥结合起来进行,效果会更明显。同时也要量力而行。