在开始晒背之前，准备好毛巾、躺椅、矿泉水以及墨镜等物品，创造一个舒适的环境。同时，携带防晒用品以备不时之需。选择一个开阔的室外场所进行晒背，如湖边、树林等，这样的地点更为理想。晒背时间控制在30分钟左右，最多不超过1小时，并应根据日光的强弱适时调整晒背角度。最佳晒背时间为下午4点至5点，此时阳光柔和，温度适宜，有利于身体吸收钙质。
背部有许多重要穴位和经络，通过摩擦肾俞穴等部位，可以温暖肾脏，帮助提升阳气。经常晒背还能预防骨质疏松等疾病。如果条件允许，可将衣物撩起，直接让阳光照射到肾俞穴等部位，以补充肾气。或者在晒太阳时，先将双手搓热，然后配合摩擦这些穴位。
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