1、大步走：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
2、跑步：跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
3、拳击健身：拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
扩展资料：
拳击健身注意事项：
在打和别人对打的过程中，要控制好力度，出拳频率，做到快准狠，不要白白耗费体力。
在打拳击的过程中要学会对对方进行一个整体的判断，例如对方的体能，优势，劣势，从而调整战略。
学会保护，在打拳击的过程中受到伤害是不可避免的，但是要尽量保护重要部位，将伤害降到最低。
参考资料来源：人民网-常练三动作腿不老 5种运动高效燃脂强心肺
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