开合跳：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
高抬腿跳：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据个人的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。
至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据实际情况来定就是。另外可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。
以上内容参考 人民网-5种运动高效燃脂强心肺！延缓人体衰老进程
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