俯卧撑练哪里如下:
俯卧撑是一种非常常见的身体锻炼方法,主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等部位。
胸大肌:
位于胸部深面,呈扇形,通过肩胛骨固定于背部,通过肱骨交叉于胸前,在肱骨和肩胛骨之间活动,使得双手可以移动,从而进行俯卧撑动作。
肱三头肌:
位于手臂后侧,通过肩胛骨和肱骨连接,收缩时可以使肘关节弯曲,从而完成俯卧撑动作。
三角肌前束:
位于肩部前方,通过肱骨和肩胛骨连接,收缩时可以使双臂向前伸直,同时协助完成俯卧撑动作。
前锯肌和喙肱肌:
前锯肌位于胸大肌下方,通过肩胛骨固定于背部,收缩时可以协助胸大肌进行俯卧撑动作。喙肱肌位于肱二头肌短头下方,通过肩胛骨和肱骨连接,收缩时可以协助完成俯卧撑动作。
此外,根据不同的锻炼需求和姿势,俯卧撑还可以分为以下几种类型:
标准俯卧撑:双手与肩同宽,双脚并拢,保持身体一条直线,同时手臂弯曲吸气,手臂伸直呼气。
交替俯卧撑:与标准俯卧撑类似,但双手交替放置,左手在左侧吸气,右手在右侧吸气。
偏重俯卧撑:与标准俯卧撑类似,但双手不在同一水平面上,左手向下吸气,右手向上吸气。
斜板俯卧撑:与标准俯卧撑类似,但身体呈一定角度,手臂弯曲吸气,手臂伸直呼气。
此外,还可以通过增加重量、改变姿势和调整呼吸等方式来增加俯卧撑的难度和效果。
总之,俯卧撑是一种方便、效果明显、容易掌握、不占空间、不依托其他器械的身体锻炼方法。同时,由于俯卧撑是健身项目,在练习的时候要注意方式方法,兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习,这样才能让身体更加协调。