@姜娜姜娜 | [二级]
楼主,你好！
一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
@人生的天与地 | [十二级]
～～个人思想政治合格，要忠于党，服从命令听众指挥
个人的身体素质比较过硬，有很好的基础
要有很好的文化素质，否则技术装备的维修与管理使用不熟不行。
——— 这几条足够了，关键是自己的部队得有特种兵，然后才会选拔，否则进入不了。
军事素质过硬，思想坚定，遵守纪律，政治合格，还要有一些文化，能吃苦，不怕牺牲，有战友情！
～～此外还有一定的服役年限要求，凡战士未达到要求的服役年限，不允许申请考核。
～问子手打，可怜巴巴。不求喜欢，唯望笑纳～
［楼主好！最后，附上一则自认为是精华的回答］( 特此鸣谢该回答的作者 ——— 某热心网友！～
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(下面这条援引自“百度知道”某热心网友)
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～～哎，楼上不知道又从哪里贴来的东西，真是误导人！
～～什么魔鬼训练，真能扯淡，还 “8000米高空一跃而下”，去年的抗震救灾，老鸟们从5000米高空跳下几乎已经是极限了，你咋不说8万米高空呢？——— 跳伞无非就那几种：高跳高开，高跳低开，低跳低开…… 但绝没有8000米的高度…… 不多说了。
～～现在7大军区都有自己的直属老特大队，当然还有一些单位也有，我就不说了。
～～集团军下属的是侦察部队，跟专业的老特还不一样。老特可以从地方直接招新兵，就看你那地方招不招了！～
～～别听那种说全军官的特种部队，扯淡的！哪里说只有官没有兵的？ ( 凡部队，皆是有官亦有兵，谓之“官兵” )
～～小伙子，我劝你三思而后行！～ 老特不是说是个人就能干的。“服从，绝对的服从”，还有“奉献”不单单只是个词汇。训练训得你跟条狗一样，说残酷点，肌肉疼得拉屎都蹲不下去！——— 那时你就会明白，老特的名声不是那么好叫的！～
～～几年下来，说出去名声响亮，浑身的伤病绝对跑不了你的。
～～当然，你如果下定决心，我告诉你，特种兵最基本的是身体好，这个不多说了；另外，脑瓜子还要灵活，因为现在的老特并不是以前的侦察兵可以比的，并不是说你多能打就行。——— 比如：各种数据，计算诸元，参数，知识，图形，应激反应 ……… 你没个好脑子绝对不行！
～～如果你一心想走特战这条路，我国“南京国关”有特战专业，你可以在当兵之后考虑考这个军校 ( 前提条件是有那个能力考上 )，出来后就是特战军官。
——— 最后再说一句，三思三思三思！！！～～～
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～～要想当上“中国人民解放军特种兵”的，第一步：要尽全力成为普通部队精英中的精英！——— 特种部队一般都是从基层部队捞人的。
～～楼主你好，建议有空再去看看下面的这篇文章！文章很长，是一位退役特种兵的自述。文章来自著名的 “铁血社区”，因而也比较靠谱。希望能给予你一定的帮助、教益与启示！
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铁血社区 > 铁血军事论坛 > 陆军论坛 > 《 一名退役特种兵的真实生活，很是悲观和无奈！》 ～_～
～～我已列出了该文章的标题，希望您能自己前往“铁血社区”搜索查找！～ ( 也可直接百度检索其文章标题 )
～～假如楼主有时间、有心力的话，可以去网上多搜索几篇类似的 “自述或自传形式的文章” 来阅读学习！～届时，您必将会对特种部队有一个全新而细致的认识，并对特种士兵的日常训练与军营生活有一个大致而生动的了解！
～～祝你在看完这些文章后～ 能 有所斩获。
≈^_^≈
这就是基本的？没别的要求吗？
追答是啊各个军区选择不一样
有些地方还要考快速拔枪射击那些