古话说得好“日出而作，日落而息”，好的身体一定离不开好的睡眠，睡眠和健康的关系，想必大家很难理解是多么重要。
可是呢，现在大多数人到了一定年龄，工作，应酬，生活压力早就已经忘记休息的重要了，时常会面临失眠，睡不好的现象。这样不仅白天的工作做不好，生活质量也会大打折扣，重要的是身体健康问题也逐渐出现。
其实更多的人会面临失眠的问题，近些年失眠的现象真是层出不穷，对于失眠这个极端问题，该如何改善？今天教你几招改善失眠的好办法!
一、忌生活无规律
最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
二、听一些助眠的音乐
每个人都会失眠，只是程度不同。偶尔失眠可以听轻音乐来舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张的心情，能够助你入睡，甚至有音乐疗法来催眠。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝助眠音箱融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。
使用时只需南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放置在枕头下面即可，此时，枕头就变成了一个立体音箱，声音通过枕头进行传递，音效表现不俗，无论是趴睡、仰睡，还是侧睡，可尽情享受270-360°音效，让发声摆脱限制，实现无声场死角。因为采用了骨传导黑科技，固体传声不扰人，打造属于你的枕下私享音箱，有入耳式的音乐效果，却没有入耳式的负担。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱算是提供了一条助眠方式的新思路，对于睡眠不是很好的人来说是个不错的选择，同时南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也支持七天之内无理由退货，就算是觉得效果不好也可以放心退款，非常方便。
三、自我联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
四、呼吸法
这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
五、让生活忙碌充实起来
生活忙碌充实了，大脑就不会有闲暇时间想太多无聊的事，可以最大化降低产生烦恼和压力的频率，一天下来，也可以让大脑产生疲劳感，晚上再没精神躺在床上数绵羊了。
六、不要睡前喝茶
喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情，甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶，想通过茶水来去除身体多余的油脂，但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度，如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。
七、睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
八、晚饭别吃太多
不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。
九、保持平常心
假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。
1、褪黑素
褪黑素有很多品牌，我自己吃的是普丽普莱。 有一点需要补充一下，我是今年才开始吃褪黑素的，但不是每天都服用，而是阶段性的，怕有副作用，大家如果要吃的话适量就好。
京东国际Puritan's Pride 普丽普莱 褪黑营养素片 90片33元起
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2、纯棉四件套
喜欢裸睡的旁友们应该都知道纯棉的床上用品有多好睡！亲肤又透气，只要注意卫生，身上完全不会痒，也不会起红点点。
3、床垫
床垫毕竟是大件家具，也不是说买就买的，有很多方面都需要考虑，所以需要重点讲一讲。对我来说，要想睡得好，床垫是最重要的一环。过软或者过硬睡起来都不舒服，前者睡久了会累，后者躺着骨头疼，都不是助眠的最佳选择。
之前我睡的是国内品牌的床垫，中规中矩，没有不好睡，但也没多好睡。反倒是我爸妈比较喜欢那种稍微硬一点的睡感，于是我就把床垫换到了他们房间，自己重新买了一张。
现在睡的是金可儿的的新款床垫繁星C，睡着蛮舒服的，软硬程度刚刚好，弹力也很足。选择这款床垫也是看中了它的几个性能：
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金可儿乳胶床垫席梦思 酒店床垫1.5m1.8米护脊床垫 升级款繁星C9493元起
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（1）床垫用的独立袋装弹簧，静音降噪效果优异。像我这样半夜老爬起来上厕所的，最怕刺耳的声音和刺眼的灯光，一旦遇上了这种情况，我可能很快就清醒了，整个人会变得很烦躁。
（2）恒温凝胶记忆绵，加强床垫支撑力，与腰背更加贴合。床垫所用的乳胶与记忆绵叠合，散热又透气，还能为身体提供双重支撑，更有效地减轻身体的压力。尤其是腰部和背部这两个地方的感受最为强烈，躺在床上就能明显感觉到身体在慢慢地与床垫贴合，特别放松，特别舒服。
床垫的边缘还加了125px的加硬海绵，提高了整体的支撑性，结实又耐用，延长了使用寿命，再也不用担心会把边边坐塌了：）。
还有就是，如果床垫没有足够的支撑力的话，万一哪天交了男朋友，怕体验感不好（此处不明说了，大家懂就好哈哈哈）。
（3）床垫里外两层有防螨抑菌的功能，痘痘背放心睡。床垫的外层所用的高克重面料，立体的浮雕提花设计透气性很好，一点都不闷热。和皮肤摩擦的时候也不会痒，很柔软。
而里层用的深睡乳胶有物理防螨的功能，独特的气味让螨虫主动趋避，达到双重呵护肌肤的效果。如果有和我一样是痘痘背的旁友，那么恭喜你，又找到了一款可以放心睡的床垫啦！
至于价格嘛，我买的时候觉得有点小贵，现在回想起来还有点肉疼！刚刚点进金可儿的店铺，发现双十一的优惠比我买的时候便宜多了（心里在流血），感兴趣的旁友可以去看看。
4、电热毯
你们敢相信吗？十月中旬的时候我就已经把电热毯安排上了，实在是太冷了！虽然是在南方，但还是觉得冷。到了冬天我会开着电热毯再开空调（热风），不然完全顶不住！
目前在用的是南极人的电热毯，有睡眠、除螨、温暖、舒适4个功能，过冬完全够用了。
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5、蜡烛香薰
蜡烛香薰之类的物品是蛮好用的助眠好物，有宁神静心的作用，还可以让空气都变得香香的，使人更好地进入睡眠状态。香薰的味道还能缓解压力，让人睡得特别安稳。
我的香薰是朋友送的不知道牌子的名称，大家可以根据自己喜欢的味道或者品牌在某宝上搜，有很多选择。
6、热敷眼罩
热敷眼罩对于熬夜党和加班党来说太好用了，它能通过适当的热温来加速眼部的血液循环，从而降低疲劳感。女生擦完眼霜后再戴这个眼罩，还能促进吸收，一举两得。
我是随便在网上搜着买的，没有用固定一个牌子，现在用的是珍视明的蒸汽热敷眼罩。
7、智能感应床头灯
不知道大家起夜的次数多不多，反正我是很多的。每次起来都要开大灯，刺眼的灯光能让睡意消失大半，所以准备一台智能感应床头灯还是蛮有必要的。
我用的是小米米家的感应夜灯，暖黄色的灯光既不刺眼，也不需要插座，自带亮度感应和人体感应，非常方便。
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8、泡脚桶
对于女生来说，泡脚桶真的是冬天必备的好物。尤其是在睡前泡脚，能有效促进血液循环，让身体更加放松，更容易进入梦乡。
我买的是那种可折叠的，出差的时候也可以带着，特别方便，价格也很便宜。
不易入睡，容易惊醒，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这些情况几乎是老年人
共同的痛苦。长期处在失眠状态，更为老年人的健康状况埋下隐忧。
我国睡眠状况现状：六成老年人普遍失眠
随着全球城市化的发展与生活节奏的加快，健康问题，尤其是睡眠问题也越发引起人们的重视。世界卫生组织曾对29个国家和地区内的25916名基层医疗就诊患者进行调查，发现27%的调查对象有睡眠问题。
而在中国，据中国睡眠研究会2014年的调查显示，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。
鉴于庞大的人口基数，我国的失眠者人数，尤其是老年失眠者人数已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位，江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。
在人生的旅途中，人人都在不断前行，背负着自己最初的梦想，渴望早日登上顶峰。
然而，随着年龄的增长，人们逐渐觉得自己身上的担子变得越来越重，开始思考人生的方向，开始怀揣心事，开始失眠。睡眠是身体满电的保障，缺少睡眠会使身体免疫力下降，从而影响工作和学习效率。
要知道，晚上老失眠，入睡很困难，该怎么办好？
长期性、持续性的入睡困难会导致疲倦、记忆力下降、白天无精打采、脾气暴躁、易犯错误等，这些症状是失眠症的典型表现。
难以入睡与工作、学习压力、人际交往矛盾或者身体变化等有关，如果发现相关症状，不要惊慌，也许尝试改变生活这些习惯，失眠症就会离你而去。
第一：释放压力
压力不仅来自生活而且来自电子产品，长时间心情不愉快，思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。
可以尝试在睡前进行自我开导，学会用积极乐观的心态看待世界，多发现自己拥有的，所谓“知足者常乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐，也可以帮助大脑释放压力。
试着沉浸在优美的乐声中，心灵会变得宁静。或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈，换一种心态看世界，可以帮助缓解压力。
第二：适量运动
每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少，提升人的体温。
有实验表明，人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系，睡前运动可以促进体温升高，运动结束后体温开始下降，在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动，要根据自己的情况来决定什么时间运动。
第三：规律作息
想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就应该学会合理安排自己的作息时间。
如今人们生活在这个快节奏的社会中，大多数人每天熬夜，殊不知，经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱，导致人体的器官最后不堪重负，当闲下来时，想睡觉就很难入睡，即使睡着了也容易醒来，最终失眠。
古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，保持充沛的精力。
1个建议：枕头里面塞点它，晚上睡得香
现在天气炎热了许多，不只是老年人，许多年轻人也备受失眠的煎熬。但是你肯定想不到，与睡眠关系最密切的东西，是枕头！
睡眠质量差跟枕头大有关系，枕头用不对，睡觉动来动去，头从枕头边滑到枕头下。时间长了，脖子就僵硬了。
找到一款适合自己的枕头，真正放松缓解颈椎压力，自然入睡会比什么都有效！
接下来小编给大家详细介绍怀菊花荞麦枕，这款枕头已经申请了专利，各项检测报告都是合格的，非常安全。非常适合颈椎不好、有中耳炎和入睡困难的人群使用，释放耳穴位，提高睡眠质量。真正的解放我们的双耳。
耳朵上的穴位，能够分辨自然界的各种声音，并有维持身体平衡的作用。
它与机体内各个器官组织都有一定的联系，人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位（中医称之为“穴位”）就会产生一定的变化和反应。
古代著名医学界华佗、孙思邈早有“闻香祛病”的理论，以药枕治头，颈诸疾。
仰睡时：打开蜷缩的颈椎，承托脖颈，缓解颈椎的不适。
侧卧枕睡时：耳朵正好睡在孔内，护耳护颈。
咱们这款怀菊花荞麦枕，精选河南温县原产地的菊花，因菊花娇嫩都是要人工采摘的，所以每一朵都来之不易，晚上睡觉时使用，菊花的香味清新怡人，头部温度及压力使怀菊花的有效成分释放出来。
辽宁卫视专门实地来采访咱们的怀菊花
当地的老奶奶正在为家人做菊花枕头
怀菊花瓣金黄，花香四溢，花瓣自带的天然蓬松回弹力，软硬舒适的支撑力，完美安放了我们脆弱的颈椎。
我们头部像是被一双手温柔有力地托着，每个角度变换不同的力度，使得原本酸痛的颈部瞬间轻松了很多。
这款枕头所用的是出口级饱满甜荞麦，菱形结构，气味清爽，透气吸汗，用荞麦壳做的枕头，柔韧性很强，可以随着头颈部的生理曲线而改变形状，3道清洗+1道消毒，不易滋生细菌，一年四季皆可使用。
《本草纲目》记载：“使用荞麦枕能明目安神”，睡眠时头部的温度会使枕头内的药物有效成分慢慢释放出来，香气凝聚于枕内数周，其香味淡而不薄，久而不弱，清而不浊，静而不昏，散而不走。
马上临近中高考了，学生的压力也是很大，这时候用上这款怀菊花荞麦枕是最适宜的了，呵护颈椎，帮助睡眠，睡得好才有好的精力去拼搏和努力。
采用100%面料，内里是透气无纺布，高密度针织，一针一线都是手艺人手工制作出来的，面料排湿透气，枕感非常舒服，特别亲肤，水洗不掉色，吸汗性强。
全填充技术，使荞麦壳流动性更强，自然贴合我们的颈椎，缓解白天工作后颈椎的紧张感。还可以按摩头部，柔软蓬松，软硬适中。
枕睡时药香会慢慢渗入你的呼吸中进入身体，从而达到养生保健的目的