我们该怎么样去做好平板卧推？

Question

如题所述

Answer 1

平板卧推是我们最常见的训练肱三头肌和肩前束的动作，下面我们就来讲一讲怎么样才能做好平板卧推。

我们先来讲一讲平板卧推的握距，我们在刚开始做平板卧推的时候我们的握距不要握的太宽，我们的握距略微比我们的肩部宽一点就可以，然后我们训练的时候，我们要确保让我们的小臂垂直于地面。然后我们在做的是要确保我们的背部下面的部位要贴近靠垫，然后让我们的双脚踩稳地面，然后让我们的下背微微的反攻，注意让我们的下背和卧推凳之间能放的下一个拳头的距离。训练的时候我们要挺直躯干，让我们的肩部向后并向下收紧，等到我们把杠铃下放到我们上腹的位置的时候，要让我们的肘部内收，然后让我们的大臂和我们的身体之间呈四十五度的夹角，最后我们再把杠铃推起来，注意我们不要锁定我们的肘部，当我们在做动作的时候，我们的核心还有我们的腿部都应该保持绷紧。

下面我们讲有一些当我们在做平板卧推的时候需要避免的错误。

第一点，做平板卧推的时候我们的身体不要过分反攻，注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳，因为这样会改变我们训练的角度，我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳，然后让我们背部微微反弓。

第二点，做平板卧推的时候我们的肘部不要向外打得太开，因为这样会让我们做的动作不稳定，还有可能会导致我们受伤，正确的做法是，我们的肘部应该内收四十五度。

第三点，做平板卧推的时候我们不要采用半卧，因为我们半握一旦脱手，就会导致我们受伤，当我们冲击大重量的时候，我们一定要确保有人在我们的旁边。

Answer 2

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

Answer 3

首先就要做好热身运动，在做平板卧推的过程中，一定要收紧自己的核心力量，控制自己的速度，在推到自己身体极限的时候，一定要腿部发力，肌肉发力，收紧臀部，避免直接平躺在地上。

Answer 4

我们要缩紧背部，脚轻轻的放在地板上，初学者前期一定要有教练的陪练，发力的时候要把注意力放在胸肌上面，不要耸肩练习卧推。