作为高中生 每天都要熬夜到很晚 需要吃什么才好？？

Question

如题所述

Answer 1

补充时鲜蔬菜和水果

植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素c可以增强抵抗力，维生素b1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200－300克，水果200－400克。

补充蛋白质食物

脑细胞的35％是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

早餐须吃好

再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

考期临近 过分“补脑”无益

距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。

家长能做的是：给考生多补充维生素e、维生素c和β－胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。

对智力有益的微量元素主要是锌。

身边提醒：

含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡虽能提神，但会加速消耗b族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素b族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素b族的良好来源。

身边提醒：

午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。

有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有b族维生素和叶酸，有助于症状的改善。

考前要少吃生冷

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。

Answer 2

先吃米饭，一日多餐不会饿，这样能专心，然后蛋，奶，水一个都不能少，多吃蔬菜和吃适量水果，午餐多一些肉类，为了不压身高，要常备钙片和每曰半小时运动，晚上九点后不要吃东西，胃要休息，啊，就是这样啦！

Answer 3

这个要从心里和生理上加以调节，一方面，高中生学习可能没有兴趣，课程太乏味，要帮助他找到兴趣点，适当的进来运动，活跃身心，这样会变得开郎，人也会有精神，其次，要多吃水果，，蔬菜，在身体上，营养跟得上才好，，，

Answer 4

最好保证自己的睡眠要不是身体早晚会被你拖累的，还有要保证自己的饮食

Answer 5

高中是学习负荷最高时期，熬夜是家长便饭；为此调节营养十分必要。
根据需要，不妨多吃下列食物：
核桃、胡萝卜、花生、牛奶、大豆、杏仁、香蕉、干果；另外适当补充鸡蛋、猪脑、深海鱼、等鱼肉类食物。