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怎么飞燕运动可以减轻腰间盘突出
腰间盘突出的发作,腰疼得厉害,又不可以活动了,看过医生后他让练习飞燕式运动,要怎么做有用
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第1个回答 2019-11-09
飞燕式运动是一种促进恢复的运动,对腰间盘突出有很大的作用。俯卧位,两手和上臂后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离开创面,如飞燕,然后放松,重复6~20次,开始时次数应少,以后酌情增加。
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飞燕锻炼
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缓解腰间盘突出
,天天做腰痛远离你_百度知 ...
视频时间 01:57
腰间盘突出
做什么
运动缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、
小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘突出
,需要
怎么锻炼
?
答:
动作一:五点支撑法拱桥
去枕仰卧位
,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行,每日由20次渐增至100次。动作二:
小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上...
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