上班族是一个经常保持坐立这个姿势的，长时期的工作，会导致身体上的有些部位酸痛的毛病，就比如肩膀酸痛就是一个很大的问题。
首先在工作的时候，有一个正确的坐立姿势是防范肩膀酸痛的首要步骤，在坐立的时候，腰要挺直，脑袋要直立。然后如果坐立的时间久了的话，你可以选择站起来休息一会，做一下扩胸运动，用手臂做一下旋转轮辐的运动，两只手臂都做一下，再将脑袋左右摇晃，前后伸展，可以防止颈椎病的发生。
另外，在每天下班之后。可以选择回家之后，泡一个热水脚，让全身放松一下，让血液流通起来。再自己按摩捏一捏身体中的肩膀那些部位。在睡觉的时候，也需要注意一个正确的睡觉姿势，一个不好的睡觉姿势也可能加重你的肩膀酸痛的情况。
另外要是肩膀酸痛，在肩膀的地方贴一贴膏药也可以缓解一下酸痛的情况。
上班之后就觉得很不舒服，白天一坐就是七八个小时，吃完饭也立马就又坐下了，对着电脑进行操作，胳膊就一直保持这样一个姿势，一天下来，感觉肩膀酸痛，晚上睡觉脊柱也不舒服。
这样持续了将近一个月，同事带来了电动的肩颈按摩仪，只要连接上电源，就自动进行肩颈按摩，力度可以自己掌握，用过两次，感觉震得心脏都一颤一颤的。
于是，我们在工作间隙就站起来活动一下，趁着去厕所的路上，甩开胳膊健步走，大踏步，腿也活动了，胳膊也舒展开了。
吃完午饭之后，至少要站十来分钟，并且做一些拉伸运动，在窗台旁压腿，左右腿各三分钟，靠墙深蹲，大家互相提醒，没有偷懒儿的。那天我们在办公室的地板上做平板支撑，三个人比赛，有一个同事坚持三分钟。
每天这样运动一会儿，大家也都不吵着肩膀酸痛了。
肩膀酸痛主要造成原因是我们不运动，最少是不及时运动，总是坐在电脑面前处理工作的事情，一坐就是一天，所以可以每过一个小时就起来活动一下身体。
当然作为上班族，我完全能理解，有领导瞅着，同事看着，起来活动不是那么方便，那么可以借着上厕所的路上，多活动一下身体，或者每一小时去接点热水，这样就能够活动一下。如果两三个小时连续坐在那里，起来腿都变得不好用，因为血液循环不畅。
简单的松动肩膀这种小动作没有人会注意，所以可以用转动肩膀的方式来让肩膀变得松快一些。还可以找一下办公室操里有没有能手在桌子以下做的，这样就不会太明显。
然后推荐晚上回家哪怕没有专门健身房，也应该做一些有氧训练，美国的pump it up 健身舞蹈挺不错的，可以锻炼你身体的每个部分，能够让他们放松下来。