（1）经常吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类及其他含蛋白质较多的食物。
（2）每天喝些牛奶等乳制品。
（3）多喝水，每天早晨喝一杯白开水，每顿饭前也要喝一杯水或者喝一碗汤。
（4）每天吃新鲜的蔬菜。
（5）不要吃得过饱，绝不能吃“撑”了，八分饱即可。
（6）细嚼慢咽。
（7）不吃肥肉。
（8）早餐要吃好。
（9）两餐之间不吃零食。如果感到饿了，可以吃些耐嚼的东西，如胡萝卜，水果等。
（10）红烧菜肴不能多吃。
（11）不要吃巧克力之类的糖果，普通的糖果也尽量少吃。
（12）一星期内最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如面包等。
（13）不吃过咸的食物，家里烹制菜肴放盐、酱油不能太多。
（14）不吃太甜的食物，蜜饯不要吃，水果罐头不要吃。
（15）经常称称体重，这样可作到胸中有数。
（16）饭后不要马上躺在床上看电视或睡觉，要多活动。