对于女生或者健身者来说，食物的选择格外重要。尤其是现在的很多女生，好像在买东西之前看看热量表成了习惯。为了让自己不长胖，大家也是小心翼翼又辛苦呢。今天我就为大家介绍一些好吃又不增肥的食物，吃的时候可以放心吃哦。
第一个就是鸡胸肉。这个食物对于所有人来说都相当熟悉吧，也是减肥人士的首选优秀蛋白质。鸡胸肉也十分适合增肌减脂的人，它每100克含有将近20克的蛋白质，但是才只有133千卡的能量。但是鸡胸肉需要用正确的煮法去做，否则口感上会比较难以接受。但是它含有的膳食纤维，以及可以带来的饱腹感，是很多事物没有办法比的。
第二个就是海苔。海苔类的食物中有很多人体吸收不到的物质，因为它本身来自于海里，所以吃的时候也不用太过担心吸收的很好。而海蜇类的食物还有很多的优质蛋白，膳食纤维含有的量也很大。但是它的价格有不少人接受不了，没有办法经常食用。所以就可以选择海苔作为代替食物，热量也很低。
还有就是豆干这个食物。豆干的热量本身作为豆制品来说，是非常低的。它每100克才只有197千卡的能量，而且因为是豆腐制作的，会含有大量的蛋白质。蛋白质不容易囤积脂肪，豆干中含有的豆纤维还可以促进肠胃蠕动。但是要注意烹饪方式，减少多油多盐的加工，这样才可以真正起到减脂的作用。
其实一般鱼类的和牛肉，都是优质的蛋白质，所以大家也可以适量的食用。还有绿色的根茎类食物，都是大家可以选择的食物哦。
有哪些好吃但不增肥的食物？
现在对于很多女生来说，食物的选择一定是很重要的，尤其是对那些想健身的女生来说，买食物还要看一看它的热量，这件事情已经成为了一个习惯。但是对于一些人来说，这样的生活真的很累又辛苦，而且有时候还打不到自己想要的减肥效果。所以很多人都想要拥有一些既好吃可口，而且又不增加体重的食物，那么究竟有哪些好吃但是又不增肥的食物呢？
豆干在豆制品中是热量最低的一种食物，每100克中才有100多的卡路里，而且豆干是油豆腐做成的，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质能造成肥胖的几率是很小的，它不容易囤积脂肪，而且豆干中含有的豆纤维能够促进我们人体中的肠道蠕动，这样的话更好吸收豆干的营养，并不会让它成为我们身体中的脂肪。然后我们在做饭的时候可以，少放盐，少放油。这样一来的话，还可以起到减脂的作用。
鸡肉平时在日常生活中经常吃到，吃鸡肉的话，一定是整只鸡都买回家，但是我们并不知道鸡胸肉还可以起到增肌减脂的作用。但是鸡胸肉就是鸡的身上最硬的一块肉，如果我们在平常生活中吃到比较难嚼的鸡肉那可能就是鸡胸肉了。鸡胸肉里含有很多的蛋白质，但是它的卡路里能量是很少的，所以这是健康减肥人士必吃的一种食物。但在烹饪的时候一定要注意好技巧，这样做出来的鸡胸肉才会有好吃，而且不增肥。
海苔这种食物在日常生活中，我们可能会在超市中买到，美味，而且不增肥。海苔里面富含的很多营养，但是并不好吸收，所以一般我们人体是吸收不到的。但是其他生长在海里的食物，营养价值都很高，但是有一点是我们一般人所不能接受的，那就是它的价钱。比如海蜇，它有很多的蛋白质，而且膳食纤维也很多，但价钱比较昂贵，所以一般人还是比较喜欢选择海苔。
其实在日常生活中，还有很多富有优质的蛋白质，并且好吃又不增肥的食物，是很多健身达人所选择的，那就是鱼类，还有牛肉。牛肉对于男生来说是一种补身体的肉类，而且起到增肌的作用，因为男生练的地方比较多，不像女生不喜欢有肱二头肌，还有胸肌。所以男生吃牛肉是很合适的。
不过除了肉类，还有一些绿色的有机蔬菜，里面含有的维生素很多，但是却很少有蛋白质和热量的存在，对于那些想要好吃但不增肥的食物的人来说，绿色有机蔬菜是一个除了肉类以外最好的选择。
1、洋葱：活跃的血脂杀手
洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防
这十种公认最刮油的食物
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血管硬化、降低血脂的功能。
洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。
洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。
多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。
2、苹果：美容补水减脂果
这十种公认最刮油的食物
苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量，同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称，苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。“每天一苹果，医生不找我”
3、芹菜：通便刮油降血压
这十种公认最刮油的食物
因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量，所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。
4、韭菜：高纤壮阳降血脂
这十种公认最刮油的食物
韭菜富含膳食纤维和锌，在壮阳的同时，还能促进肠道蠕动，有吸油的功效。
多吃煮或清炒的韭菜能够大大降低高血脂。并且对于正常排便有着极佳的效果。
当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，
不建议吃烤制的韭菜。
这十种公认最刮油的食物
5、玉米：清肠吸附胆固醇
这十种公认最刮油的食物
玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸，其中60%是亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收，进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。
6、豆腐：低脂高钙高蛋白
这十种公认最刮油的食物
每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦（150大卡）的热量。
豆腐有着和动物不相上下的蛋白质含量，却比肉类低得多的脂肪
豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。
同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。
7、木耳：低卡低脂抗癌症
这十种公认最刮油的食物
木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素，富含的胶质对于肠道有极佳的补水和润滑作用，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。
8、蘑菇：清除体内重金属本回答被网友采纳
酸酸甜甜的酸奶，难道还会有人不喜欢吃吗，它的制作也很简单啊，选上自己喜欢吃的水果加在酸奶里面，又好看又美观，嗯，在冰冻一下会更好吃，尤其是在炎热的夏天啦，酸奶，水果都可以减肥哦，是不是很心动呢，各位纠结的妹纸们，来吧，举起你们的爪爪动手吧。
NO.2 西梅
西梅为什么会上榜呢，因为他有许多的美容功效，美白啊，润肠啊，并且他所含的卡路里很低哦，如果在看电视玩电脑休闲之余，不知道该吃什么，那就来点西梅吧，不过，小编的友情提示，西梅虽好，可不要贪嘴哦，因为西梅酸酸的味道，可能会使你胃口大开，你吃多吃饭可赖不到西梅哦。
NO.3炸土豆丸子
想不想吃到这种欧式的美味小吃呢，酥脆的外壳里包裹着鸡蛋和牛奶，咬一口，哇，真是，太太太好吃了吧，再一看，真是，太太太好看了吧，小编就喜欢这种颜值高又好吃的东西，重点，他是用土豆做的，粗纤维，怎么会让人长胖呢，再加上牛奶，健康美味，咯吱咯吱咯吱！
NO.4 鸡头米调羹
哇，看起来好像是蛮好吃的呀，看起来也很健康，里面放了好多的枸杞让调羹变得甜美，加一些山药，让调羹变得绵软，呜呜呜，小编超想尝尝的，这个好像是糯米糍，不过真的是，不会发胖的，妹纸们，福音啊有没有。
鸡头米调羹，浓浓的中药风味，却一点都不像重要，超赞比心心。
.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻骭得多
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得骭泡泡，而且利小便。
11.菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦
可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。