我以前减肥就是靠不吃主食，确实也能降体重，但最终还是扛不住，几顿猛吃就又胖回来了。事实告诉我们，不吃主食不但不能减肥，反而还会影响健康。所以说，减肥千万不能不吃主食哦。
首先，糖分是身体的刚需，而主食是主要的糖分提供者。糖分是人体主要的能量来源，人体的机制是每隔几个小时就会感觉到饿，因为血糖低了。如果一天不吃主食，身体糖分的储备就被彻底掏空啦，人体的本能就会触发饥荒时刻的应急机制。一方面，分解蛋白质提供能量，以便为让身体能有活动能力去找吃的。另一方面，主动降低脂肪消耗速度，以防万一找不到吃的，能扛尽量长的时间，等待机会活下去。当糖分储备不足时，身体就会分解蛋白质来提供能量。这时脂肪消耗并没有增多，所以并不能减肥。反而蛋白质流失却是在不断加快，就会严重影响身体健康，反过来在这个过程中减慢脂肪的代谢速度。所以，不吃主食是绝对不能减肥的。
其次，主食的糖分是其他糖分不能取代的。只有主食中的糖分才是身体能充分利用的。水果、甜食、可乐、蜂蜜这些吃起来甜甜的食物，都只含有单糖。单糖能迅速被人体吸收，导致血糖浓度迅速升高，这时候胰岛素就要来干预血糖，把多出来的血糖转变成脂肪，变成肥肉。结果，虽然瞬间吃下了非常多的糖分，但大部分转换成脂肪，身体并没有得到足够的糖分补充。而主食中的糖分都是多糖，吸收非常慢。这就会使血糖浓度慢慢升高，但从来没有升高到危险值，所以胰岛素就基本不需要干预。
所以，主食中的糖分是绝对不可取代的。归根结底，减肥一定要好好吃饭。主食吃够但不超标，让身体有足够的能量来保持正常的生理活动，这样才能保证脂肪的正常代谢，才能持续稳定地瘦下去。
不少女生都是采取不吃主食的减肥方式，这种节食方式其实效果是比较明显的，可以很明显看到体重数字在减少。但是女生们也发现了一旦小有成果后恢复吃主食，体重马上就反弹。这是为什么呢?这种减肥方法到底可不可取呢?
不吃主食肯定是会瘦的，但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。
除了传统主食和面包之外，富含碳水化合物的食物还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果......有的人甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。
这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。
但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
各种证据表明，过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。
然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是长期保持苗条的理想方法。
除非你下定决心一辈子过「这种生活」，否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。不仅如此，不吃主食还对身体有其他的危害。
(1)不吃主食，短时间内确实能瘦。但时间一长，身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少，人体消耗热量的能力也会越来越弱，基础代谢率越来越慢，变成喝凉水都胖的易胖体质。
(2)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。
(3)体重容易反弹，甚至越减越肥。
(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。
(5)容易衰老，人体摄入碳水化合物太少还会引发“酮症”。症状：皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……
三分练七分吃，说法并没有错，不正确的方式我们要摒弃，主食要吃，要讲究方法。
怎么吃主食有利于减肥?
(1)黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
(2)粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。
(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。
(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。
越低升糖指数的食物，越能持久提供能量，成为脂肪的可能性越小，让您在摄入了较少的能量的情况下还能保持不饿!所以，想要吃饱，还能够尽可能的保证能量不会爆表，可以选用一些升糖指数较低的主食!
不吃主食的减肥方法不少女生都尝试过，如果你尝试失败了，可能是你没有掌握正确的方法。
小编也曾为减肥而苦恼，如今终于有了减肥心得体会，现在要把方法与大家分享，如果你想平稳的减肥，可以加我，我这也有很多减肥小视频，但是如果你想快速一夜一周减肥，就不要加我了，因为减肥是个循序渐进的过程。
霺-信-号：geggef (长-按-复-制-添-加)
一、主食丢不得我们身边肯定有这样一群人，一说减肥，先戒掉的就是主食，每天看别人大快朵颐，自己默默的一小盘青菜，一点点水果，像个委屈的小受气包。事实上，这不科学。主食非但不是导致我们肥胖的元凶，还是我们所有身体活动的主要能量提供者。首先，不吃主食，短期内或许能收到一定效果，但是你与之交换的是营养失衡导致身体健康的损害和后期报复性反弹，其中危害多多。就中国人的饮食结构来说，食物多样化是非常合理的搭配，但是近年来高油、高盐、高糖的饮食格局霸占了餐桌，席卷了我们的味蕾，逐步能量过剩成为导致肥胖的元凶，所以如果片面的戒掉一种食物是非常不明智的，因为这种做法，即减不掉脂肪，也不能带来健康，甚至会因营养失衡而引发一系列疾病，得不偿失。二、如何巧吃主食助减肥通过上面的内容，我们一定意识到，碳水化合物是身体必不可缺的营养物质，在减肥期间聪明的吃，一样可以健康的瘦。1、减少精白米面摄入，通常精制食物功能快，升高指数快，更容易饥饿。所以建议减肥期间增加一些粗杂粮，一是种类丰富，实现营养互补，再有在同等重量下，粗杂粮有更好的延长胃排空，增加饱腹感的作用，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、豌豆等，都是不错的选择。2、调剂口味克选择土豆、地瓜、山药、芋头等淀粉类食物代替主食，除了增强饱腹感，此类食物还含有丰富的维生素，但是烹饪方式建议蒸煮为主，避免油炸。三、除了吃主食外，推荐几款减肥茶当下，正是春寒时节，也是减肥瘦身的一个绝佳时期，脂肪在春寒合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，若放任脂肪不断增加，到了春夏，减肥会更加困难。但是，春寒时节，如果自制一些具有减肥效果的暖茶，经常喝几杯，反而比其他季节更容易消耗热量。1、海带瘦身茶：海带节20个、话梅3个、枸杞20粒，洗净放入沸水中，煎煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外，还能补碘、降胆固醇。2、双花瘦身茶：菊花15克、银花15克、山楂15克，煎煮半小时，去渣。这款茶适合消化不好的人，消脂的同时还可预防高血脂症。3、山楂荷叶消脂茶：山楂15克、荷叶12克，开水煮沸，放入所有材料，滚煮5分钟，即可饮用。可预防高血压及肥胖症。4、冬瓜瘦身茶：连皮冬瓜一片、罗汉果半颗，先把冬瓜去籽煮软，关火前放入罗汉果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。5、玉米须瘦身茶：将大概5-6根玉米的玉米须加入沸水后转小火，煮20分钟后即可。这款茶能有效去水肿并有减肥功效。不吃主食的危害1、易致低血糖主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。2、容易导致营养不良主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良。3、增大肠癌风险胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。
不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！
减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！