首先你自己要想一想是什么导致的自己情绪低落，是不是你把考试看得太重了，以为考不上就会被人笑话。其实说句实话，如果自己有真材实料永远不会胆怯，最关键也最重要的就是保持一个心态，无欲则刚，如果你能做到没有欲望，对考试这件事不再过于在意，对外界的声音采取淡然的态度，或许你会轻松很多，舒服很多，释然很多。人生还有很多事情可以在意，不只是有考试这一件事，放眼望去，如果你站在人生尽头，你会觉得考试这件事根本不值得你恐慌，秉持“向死而生”的态度生活和学习，你就不会有消极心理了。
其次自己要学会调控自己的情绪，考研本身就是很重要的，是咱们需要尽全力拼博的时候，考研更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付考研复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。 情感乐观，思维活跃，有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。
还有就是要养成积极的情绪，我们要清楚的认识到，只有积极的情绪才能好好准备考研，越是负面情绪越不利于考研。平心而论，考研负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/平方公里，比世界平均人口密度高二倍多，因而考研竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。
最后我们要明白可以适度焦虑，因为这样可以激发我们自己的动力，有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的，看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。其实不只考研一个出路，所以放平心态很重要，心态好了，你的路就宽广了许多！
- 适当的自我鼓励。如果压力太大的话，可以每天在桌子上贴一张便利贴，上面写下自己今天的收获，日积月累，你会发现自己掌握了不少的东西，这些东西也可以帮助你做到后来的知识梳理和查漏补缺。心情的放松和调整。多出去走一走，和朋友们聊一聊最近的烦心事，去逛逛公园，看看这个世界上有趣的事情，听一首自己喜欢的歌，买一杯自己爱喝的奶茶，这个世界上有许多美好的事情，永远不要觉得自己是孤身一人，起码你身体里有数不胜数的细胞在为了你的目标和你一起奋斗。转移生活的重心。生活不仅仅只有学习，你可以把目光从学业的压力上转移一点到自身的身上，好好打扮一下自己，或者美美地犒劳一下自己，生活不只有眼前的苟且，还有诗和远方。
排解压力的第一件事，是先知道你的压力源自于哪里，为什么感到压力很大。
可以先判断一下你的压力，是幻想压力，还是现实压力。
如果你的压力是源自于胡思乱想，自我贩卖焦虑，那这就叫幻想压力。比如你按自己的计划按部就班的复习，突然发现同学的进度比你快很多，就开始慌张；比如还没考上就想考上也难毕业；比如还没开始背政治你就担心你会背不下来......
如果担心这种有的没的，那就赶快骂醒自己！不要内耗！自己骂不醒自己也可以去找空卡空卡空空卡的骂醒视频看看。
二、学会自我和解：
虽然道理我们都懂，问题解决压力就没有了，但有时候我们还是会被一些沮丧的情绪笼罩，一下子很难走出来。这个时候不要责怪自己，要学会和自己和解。不是谁都能一帆风顺，没有挫折，把所有事情都做的很好的。
每个人都可以找到一些适合自己的解压方式，学会自我调节情绪，很重要。你可以沮丧，可以难过，但是你要认识到，考研的时间很宝贵，花大量的时间去沮丧焦虑是没有用的。过度沮丧焦虑会让你效率低，自暴自弃，浪费时间。
三、解压方式分享：
1、散步，跑步，去操场遛弯。考研是一个久坐的过程，每天在图书馆，在一方小小的桌子面前，就很容易烦躁。出去走一下，可以午饭或晚饭后出去消消食，散散步，就会有不一样的心情，换个环境，换个心态，看看操场跑步运动的同学，大家都充满活力，自己也能被感染。
2、听歌。建议睡前听，图书馆偶尔听一听，对于控制不住自己的同学来说，听歌容易上瘾，一听一不小心两小时过去了。分享两个歌单，网易云搜一搜考研歌单就有很多。不要听情歌、低沉声音的歌，听着要不是想睡觉要不就是更沮丧了。听躁一点的音乐让自己燃起来或者听纯音乐让自己静心都可以，看个人喜好就行~
要养成积极的情绪，我们要清楚的认识到，只有积极的情绪才能好好准备考研，越是负面情绪越不利于考研。平心而论，考研负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/平方公里，比世界平均人口密度高二倍多，因而考研竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。最后我们要明白可以适度焦虑，因为这样可以激发我们自己的动力，有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的，看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。所以放平心态很重要，心态好了，你的路就宽广了许多。